こんばんは。Kyo-coです。
寒い日が続きますね。先日大寒で時間があったので味噌作りに励みました!出来上がるのが楽しみです♪
この寒さだからできる事で、お家時間楽しんでいます。
今回は、50代後半〜の女性のからだについてまとめいきます。
50代後半〜の女性
女性ホルモン(エストロゲン)に守られていた骨や血管、肌、粘膜などに変化が起きるころ
エストロゲン(女性ホルモン)
女性ホルモンには2種類あり、年齢によって分泌量が変化します。
特にエストロゲンの変化は影響が大きいといわれ、更年期それ以降は、エストロゲンで守られていた血管、骨、肌などのトラブルが出やすくなります。
気をつけたい不調や病気
・胃がん ・大腸がん ・肺がん
・膣炎 ・尿漏れ
少々悪いところがあってあたり前、気にしない。と楽天的な考え方も良いですが、改善できる事から取組む事も大切です。
人生を楽しく健やかに過ごす為に
最近、更年期以降の健康に関して、フレイル(虚弱)という考え方が注目されるようになってきました。
フレイルとは、「加齢によって体と心の働きが弱くなってきた状態」です。
加齢が進み、体と心の働きが一定以上低下すると、日常生活を自力で送ることが難しくなり、要介護状態になります。その前段階がフレイルです。
この状態は、筋肉量の低下した状態である「サルコペニア」や、歩行や日常生活に支障をきたす「ロコモティブシンドローム(ロコモ)」につながるといわれています。そのため、フレイルにならないような生活を心がけていくことが大切です。
フレイルを予防するには、体と心を前向きにする工夫が大切です。
生活習慣の工夫
栄養バランスの取れた食生活と適度な運動が重要です。無理のない範囲でウォーキングやストレッチなどを取り入れることもおすすめです。
社会とのつながりの維持
仕事、ボランティア活動、趣味や習い事、友だちとの交流など、積極的に人とかかわる機会を作るようにしましょう。
明るく前向きな気持ちでいることで、イキイキと元気に毎日をすごしたいものです。
フレイル予防にもつながる『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』
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