こんばんは。Kyo-coです。
「笑い」は健康によい影響を与えると言われています。様々な不調の改善にも効果的。
そして何より、いま気になる「免疫力アップ」に即効性ありというので、気になりまとめます！
笑いの効果
女性
男女別でよく笑う人
（福島県立医科大学・大平教授の調査）
ある企業の従業員1600人を調べたところ、男性より女性のらほうがよく笑うことが明らかに。また、年齢が上がるにつれ、男女とも笑いが減ることがわかった。
NK細胞活性化
笑った後の免疫細胞の変化
（大阪国際がんセンターの研究）
がん患者で、落語や漫才を4回鑑賞した30人と、しなかった30人を比較。鑑賞した人は、低かったNK細胞の活性度が上がった人が多く、中には1.3倍になったケースもあった。
【NK細胞とは】
ナチュラルキラー細胞といい、白血球にふくまれる細胞のひとつ。体内に入り込んだウィルスや細菌を攻撃してくれる働きをもつ。
がん細胞を排除する働きもあり、ウィルス感染やがんに対する免疫に不可欠な細胞。
15分・40kcal
笑ったときのエネルギー消費
声を出して笑うと、腹筋などの筋肉を使い、有酸素運動にもなる。消費カロリーは安静時の10〜20%増えるといわれ、15分の笑いで、1日のエネルギー消費が40kcal増える可能性がある。
2.15倍
笑わない人の認知機能が低下する可能性
（大阪府立健康科学センターの調査）
大阪のある市で、検診を受けた65歳以上の985人を調べたところ、認知機能が低下する危険性は「ほぼ毎日笑う人」に比べて「ほとんど笑う機会がない人」のほうが2.15倍も高いことがわかった。
食後血糖値が安定
大笑いした人のほうが、血糖値があがりにくい
（東京家政大学・大西准教授らの研究）
中高年の糖尿病患者19人に、食事をとったあとに1日目は単調な講義、2日目には漫才を鑑賞して大笑いしてもらった。
食後血糖値を調べると、漫才を鑑賞した後は食後血糖値の上昇が大きく抑えられていた。
笑うと体に起きること
幸福感が高まる
脳内の幸せホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。また、ストレスホルモンといわれるコルチゾールの分泌は低下。
幸福感が高まり、抗ストレス効果あり！
血行がよくなる
思いきり笑うと、深呼吸をしたのと同じような状態になります。体内に酸素がたくさん取り込まれて、血の巡りがよくなり、新陳代謝が活発になります。
痛みが軽くなる
エンドルフィンや炎症を抑える物質が増加するため、痛みの症状が改善されます。
脳の働きが活発に
意思や理性を司る大脳新皮質に流れる血液量が増加するため、脳の働きが活発になります。
また、脳の「海馬」が活性化され、記憶力アップにも効果が期待されます。
筋力アップ
心拍数や血圧、呼吸が運動している時に近くなります。また、大笑いしてお腹や頬が痛くなるのは筋肉を動かしている証拠。ちょっぴりですが、筋力アップに繋がります。
自律神経のバランス
自律神経には、体を緊張モードにする交換神経とリラックスモードにする副交感神経があり、どちらかに偏りすぎたりとバランスが崩れると不調の原因になります。
笑うと両方のスイッチが頻繁に切り替わることになり、バランスが整いやすくなります。
日常的に取り入れたい笑顔習慣
笑うのが良いことはわかった！
でも、そんなしょっちゅう笑えない…
しかも新型コロナで趣味などの楽しみを行いにくいし…
「笑えるもの」を積極的に探す
TVのお笑い番組・YouTube、漫才や落語のCDやDVDなど、自分好みの笑えるものを見つける。
人を笑わせてみる
おもしろいなと感じた出来事やネタを、家族や友人にも披露してみんなで共有してみる。鉄板ネタはありますか？
作り笑い、思い出し笑いも大切
気分が落ち込むときは、作り笑いでもいいから笑ってみる。つい笑ってしまう思い出も、心にしまっておく。
作り笑い笑いでもいいの？なんで？
喜怒哀楽の感情がわく前に必ず身体に何かしらの変化があり、脳にインプットされています。そのため、作り笑いだとしても、目尻を下げて口角を上げるように顔の筋肉（表情筋）を変化させれば、徐々に「楽しい」気持ちに変わっていきます。同時に、脳の指令によって、ストレスホルモン（コルチゾール）が減少したり、NK細胞が活性化する働きもあります。
ひとりでも笑ってみよう
人に会わないときも、鏡で見て笑う練習を。他の人も思わずにっこりしてしまうような「いい表情」を見つけよう。
笑う方法はなんでもOK
・ペットと遊ぶ
・大好きな事をする
・人をほめる
・前向きワードを口にする
・おいしいものを食べる
など、感情がわき起こる事ならなんでもOK！
感情がわき起こるなら…
「笑う」の反対↔️「泣く」のも効果あり
感動的な本や映画、動画などを見て涙を流すのも、心を元気にする方法です。自分の感情に素直になる事が大切。時には人目を気にすることなく思い切り泣くのも良いと思います。気持ちがスッキリして、元気になれます！
まとめ
病気予防には、バランスの良い食事と程度な運動が基本ですが、その中に「よく笑うこと」もプラスしてはいかがでしょうか
健康に欠かせないストレス解消があっという間にできる最高のクスリです。
でも、「おもしろいこと」は、ただ待っているだけではなかなか訪れません。積極的に笑いと摂りに行ってみませんか？
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