ここ数日のベルリンは、夏が戻ってきたような暖かさになり、体を動かすのも気持ちがよいです。でも、こんな好天も、今日限り。明日から、あっという間に冬に突入しそうです。ドイツでは秋と冬の日照時間が極端に少ないことから、セロトニンの分泌が下がり「冬季うつ」を患う方もいます。冬季うつの予防には、朝日を浴びること、そして軽い運動を行うことが効果的です。
運動することが、大切っていうのは、分かっているけど、億劫だし、なかなか続かないんだよねぇ、という声が聞こえてきます。
運動を習慣にしたいけれど3日坊主で終わってしまう。どんな運動をしたらいいのかわからない。運動をするのが苦手な方は、結構多いのではないでしょうか。
今日は、運動を習慣化するためのヒントをご紹介します。
ドイツのスパーには、様々な種類のかぼちゃが売られています。サラダにしたり、グラタンにしたり、スープにしたり、オーブンで焼いたりと色々な食べ方があります。皆さんは、どんなかぼちゃ料理がお好きですか？
運動の習慣化を妨げる要因
運動を習慣化することを妨げる要因は、色々あります。
１．体の痛みがある
運動をしたいけれど、体の痛みを抱えていると、躊躇してしまいがちです。
膝が痛くて、腰が痛くて、肩が痛くて、股関節が痛くてもできる運動ってあるのでしょうか。
２．年齢や体型による妨げ
痛みはなくとも、体が硬い、肥満気味、年をとっていることで、運動をするのが、億劫だ、自信がない、恥ずかしいと感じている方もいます。
３．運動＝苦行
運動をした後、いつも筋肉痛。運動している時も心臓がバクバクして、呼吸が苦しい。最初はがんばるんだけど、だんだん辛くなって、苦行に感じてしまい、結局やめてしまう。
４．効果が何ヶ月も先
「３ヶ月続けてもらうと、効果が出ますよ。」って言われて、頑張ってみたけれど、効果があるのか、ないのかよく分からない。だんだん飽きてきたり、目標が達成されつつあるのかが分からず、モチベーションが下がる。
５．楽しくない
運動だけが体を動かすことではない
運動、運動って言うけれど、日常的にも体は、動かしていますよね。買い物に行ったり、通勤で歩いたり、家事をしたり、子どもと遊んだり・・・・。
健康づくりのための身体活動基準2013」によると、
「安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動作のこと」を、「身体活動」と言います。
「身体活動」は、「身体活動＝運動＋生活活動」とまとめられます。
「運動」とは、平たく言えば、“今日も、運動するぞ〜〜”っと思って行う身体活動です。
例えば、自宅での筋トレ、仲間とのサッカー、ヨガクラスへの参加、週末の山登り、散歩、サイクリングなど。
つまり、「体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある身体活動。」のことです。
一方、「生活活動」とは、「日常生活における、労働、家事、通勤・通学」に伴う身体活動のことです。
例えば、買い物、洗濯物を運んだり干したり、掃除、犬の散歩、子どもと公園で遊ぶ、通勤、階段昇降、荷物の運搬、洗車など。
身体活動は、何も、運動だけではありません。敷居が高く苦手な運動を頑張って無理にするのではなく、まずは、生活活動の質や量を増やしてみるのは、どうでしょうか？
通勤の時に、一駅余分に歩く。子どもと一緒に外で遊んでみる。車で買い物に行かず、徒歩でこまめに買い物に出かける。エスカレーターを使わず、階段を使ってみる・・・・などなど、ちょっとしたひと工夫で、生活活動はあがります。
生活活動の中でよく動いている部分
生活活動の中で、一番動いているのは、胸椎と呼ばれる背骨の部分です。
胸椎は、例えば、次のような生活している中の動作で動きます。
階段の昇降時。歩く時自転車に乗っている時。調理をしている時。 買い物に行く時。洗濯物を干す時。床を掃除する時。窓を拭く時。荷物を運ぶ時。子どもを抱っこする時。ブランコで遊ぶ時。 鬼ごっこをする時・・・などなど。
胸椎は、生活の中の多くの動作で使われています。逆に言えば、胸椎の動きが悪いと、日常で動くことが億劫になります。
胸椎の動きがよくなるエクサイズ
私達がお伝えするKaQiLa〜カキラ〜は、胸椎の動きがとにかく、よくなります。カキラのレッスンの後は、「お掃除がはかどるわ〜。」、「子どもとたくさん遊べるのよ〜。」、「歩きたくなってバス停ひと駅分歩いちゃったわ。」という声を頂きます。
しかも、このKaQiLa〜カキラ〜は、運動を習慣化することを妨げる負の要因を全部クリアーしているのです。
１．体の痛みがある
運動をしたいけど、体の痛みを抱えていると、躊躇してしまいます。
膝が痛くて、腰が痛くて、肩が痛くて、股関節が痛くても、できる運動ってあるのでしょうか。
カキラでは、膝が痛くても、腰が痛くても、股関節痛くても、背中がパンパンにはっていても、受講される方が痛みのない範囲で動いて頂くことで、効果がでます。
２．年齢や体型による妨げ
痛みはなくとも、体が硬い、肥満気味、年をとっている。
幅広い年齢層の方がカキラを受講されています。子どもから高齢者の方まで。
体が固くて胡座で座れない、他のエクササイズは辛かったという方でも、無理なく動けるように作られています。
３．運動＝苦行
運動の後の疲労感から、運動が苦行に感じる。
カキラは、ゆったりとした動きで構成されており、運動中に疲れた〜、もういやだ〜っと疲労感を感じることも、翌日に筋肉痛で苦しむこともありません。レッスンの後は、体がスッキリし、心地良い体を感じていただけます。
４．効果が何ヶ月も先
効果がなかなか、見えず、目標が達成されたのかがわからない。
カキラは、たった一回のレッスンで効果が出るように作られています。何ヶ月も先の遠い目標ではなく、すぐさま効果を感じられるので、やりがいもあり、続けられます。
５．楽しくない
カキラは、ドラマティックな音楽と伴に動くので、まるで、舞を舞っているような優雅な気分になり楽しめます。また、グループレッスンで行うことが多いので、一緒に受講されている方々との一体感も味わえ、とても気持ちがよい時間になります。
（カ）関節を動かし
（キ）体の機能を改善し
（ラ）日常生活が楽になる
カ・キ・ラを、あなたも始めて見ませんか？
カキラを行うことで、生活活動の質や量を高めることができますよ。
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