暖かい日差しが降り注ぐ春。コートや上着を羽織らずにお出かけしやすい季節になりましたね。
こんばんは。毎月第1・第３、そして奇数月は第５水曜日を担当させていただいています
THD,Japan〜日本総合指導協会〜
認定カキラリストのバービーこと大山ひとみです。
人生を楽しむために何が大切か・・・
やはりなんといっても健康が１番！
何をするにも健康だとフットワークも軽く行動力も倍増！
心も体も健康がいいですよね。
あなたはどうやって健康に気をつけていますか？
私の健康管理をご紹介します。
健康に大切なことは
- 睡眠
- 食事
- 運動
この３つがポイントです。
睡眠
あなたは何時間の睡眠が快適ですか？
私は２３時に寝て、６時に自然と目が覚めます。
人によって違いますが、私は７時間より足りないと身体のだるさや集中力など１日の調子が悪くなってしまいます。
そこで上質な睡眠を心がけるために、例えば毛布なら無印良品のあたたかファイバームレにくい厚手毛布。手触り、肌触りがよく愛用しています。枕も市販のものを使ったり、オーダーで作ったり、肌触りのいいタオル（私は今治タオルがお気に入り）で自分に合った高さに丸めたり工夫をしています。
香りや音楽、他にも色々あると思うのでご自身に合ったお気に入りを探してみてはいかがでしょうか？
ぐっすり眠りスッキリと目覚める。途中、夜中に一度も起きないというのは理想ですね。
食事
私は一日３食食べる派です。
プチ断食をすることもあります。
プチ断食とは、「ものを食べない時間（空腹の時間）を作ること。
「空腹は体重や体脂肪は減少させ、糖尿病、がん、心筋梗塞や狭心症などの予防にも効果がある。１６時間は何も食べないほうがいい」という情報を見て、実際チャレンジしてみました。
断食＝しんどい のイメージでしたが実際やってみて、ガマンをして過酷なことはなく内臓を休ませ体脂肪が落ち、身体が軽くなりました。
「空腹」こそが最強のクスリ なるほど！と思いました。
運動
私は現在インストラクターとしてお仕事しています。でも球技などの運動は得意ではありません。マラソンなども実は苦手。
でも音楽があればなんとかなる人です（笑）
インストラクターになるきっかけも音楽がきっかけでした。ユーロビートに合わせてあっという間の１時間。私の運動の基礎はエアロビクスです。その後、ステップ・アクアビクス・筋トレなどの指導をし、現在はカキラの指導者＝カキラリストとして活動しています。
運動が大切なことは誰もが感じていることではないでしょうか。
わかっていても重い腰が上がらないということもあると思います。
運動にはたくさん種類があります。
器具・道具を使うものや自分の体ひとつでできるもの。
屋外や室内で行うもの。
さまざまなものがありますが
無理をせずがんばらないエクササイズがあります。
効率的にカラダを改善するエクササイズ
人生での大切な時間。限られた時間をできるだけ心地よく過ごすため、新しい習慣を取り入れてみませんか？
自分のやりたいことに挑戦する意欲や、◯◯に行ってみたい！と思っても、
首・肩のこりや腰の痛み、膝の痛み股関節の痛みなど体の不調な部分があると旅行に行くのは無理かな・・・などと諦めてしまいたくなることも。
そのためには身体の機能を高めることが必要です。
まずは身体の仕組みを見ていきたいと思います。
私たちの身体の中心部分には背骨があります。
上から頸椎（首）、胸椎、腰椎（腰）で成り立っています。
それぞれの働きがあるのですが、よく動く部分と安定したしている部分があります。
頸椎（首）は重い頭をしっかり支える役目で動きにくい部分。
胸椎はよく動く部分。背骨とろっ骨がつながっているところが胸椎。この関節が動かないと、動作や姿勢がうまく取れない。
腰椎は（腰）骨盤を安定させる働きがあるので動きにくい部分。
本来よく動く部分が動かないと・・・
バランスが悪くなり。筋肉の並びも悪くなり、痛みやケガにつながる可能性が。
背骨のバランスが良くなると姿勢がよくなることははもちろん、血流もよくなることで髪や肌のつや、冷えの改善など他にもいいことはたくさん。
本来よく動く部分の胸椎をよく動かせるようにするには、ろっ骨を動かすのが鍵！
自分のカラダを常にいたわり故障しない身体づくりをはじめませんか？
ろっ骨を意図的に動かすエクササイズとは
KaQiLa〜カキラ〜はろっ骨を中心とした関節を使うことにより身体の機能を高める全く新しいエクササイズ・メソッド
KaQiLa〜カキラ〜は機能解剖学等の人間の身体の動きの研究から、機能改善効果を目指して、全ての動き（型）を構築・構成しています。もちろん（結果的には）身体を動かすために筋肉は使うのですが、その動きの構成・展開は、ほとんど筋肉を使うというより、骨と関節で筋肉を使わない（目覚めさせない）ように動かします。だから、ゆっくりと、それも流れるような美しい動きで行うのです。頑張ってしまうと、その頑張りは、筋肉が頑張ることになってしまう。だから、誰もが、頑張らないで、ご自身のペースでご自身の体力や硬さに合わせて、ゆっくりと流れるように楽しんでいただける。
これがKaQiLa〜カキラ〜なのです！
厳選したドラマチックな音楽にあわせてのエクササイズ。認定カキラリストが厳選したセットリストもお楽しみください。
受講したい方
KaQiLa〜カキラ〜は全国各地、世界にも広がっています。
KaQiLa〜カキラ〜の指導者、カキラリストは日本中、世界中で活躍しています。
あなたのお近くの施設で受講することができます。
体の仕組みを勉強してみたい、指導者になりたい
そんなあなたには養成コースがおすすめ
KaQiLa～カキラ～の指導者になりませんか？
インストラクターになりたい
このような方におすすめ
- 人に喜んでもらえることが大好きで、それが自分の喜びと思える方
- 健康指導者・インストラクターとして仕事をしたい方
- スポーツ、フィットネスインストラクターの方で、今以上に指導の幅を広げたい方
- ヨガインストラクターに興味はあるが、身体の堅さや運動が苦手で自信がない。身体が堅くても運動が苦手でもインストラクターになれるエクササイズを学びたい方
- 身体のことを本当に深く、真剣に学んでみたい方
- そんなあなたには養成コースがおすすめ
- KaQiLa～カキラ～の指導者になりませんか？
- KaQiLa～カキラ～は指導たった4年で50万人以上のカキラー（カキラ受講者）を誇る、いま最も注目されているエクササイズ・メソッドです！
KaQiLaは多くの方々に本当に喜ばれます！
あなたも認定カキラリストとして、私たち多くの仲間と一緒にKaQiLa～カキラ～指導を通じて、日本中に、世界中に幸せと喜び、感動をお届けしませんか？ - 認定カキラリスト養成コースは５地域で開催しています。
- 指導経験ゼロ、運動が苦手で体型にも自信ない。そんな方でも問題ありません。
- 現在活躍しているカキラリストの７０％は指導経験が全くなかった人たちです。
- 身体のことを本当に深く、真剣に学んでみたいという気持ちがあれば、あなたのこれからの人生の大きな財産になります。
【大山ひとみについて】
男の子２人のママ
干支はイノシシ
兵庫県を中心にカキラリストとして関西で活動
【座右の銘】
Difficult?Yes. Impossible?...No
【大山ひとみの夢】
楽しく身体を動かしていると「痛みや不調が楽になっている」
そんな毎日になり、悩みは減り、医療費削減になっている！
そんな想いで日々KaQiLa〜カキラ〜のレッスンをし続け、体が楽になるためのサポートをさせて頂いています。
このブログは仲間と一緒に日々更新しています。本日も最後まで読んでくださりありがとうございます。
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