こんばんは、AYAKAです。
薄着の季節になると体のラインが気になりませんか？
腕や脚、ウエストなど、ぷよぷよ、むちむちから今年こそ卒業！と思うも、筋トレが続かない・・・なんて経験がある方も多いのでは？
今回は、体の痛みやコリではなく、ウエストのくびれに関してお伝えします！
ウエストにくびれを！
ウエストを細くしたくてやることといえば・・・
腹筋運動（クランチ）やツイスト運動など、筋トレを思いつきますよね。
無駄ではないですよ。
ぷよぷよのお腹を引き締めることができると思います。
例えば
腹斜筋や腹直筋に効果があるツイストクランチ。
腹斜筋にダイレクトに効くサイドクランチ。
内腹斜筋に効くツイスト。
外腹斜筋に効くサイドベント、などなど。
その腹筋運動で誰もがイメージするクランチ。
これは腹直筋に効果があるのですが、 めちゃめちゃ頑張るとお腹が割れる、つまりシックスパックができあがる運動になります。
別にお腹が割れてなくてもいいのよね～という方も多いのでは？
割れてなくても「くびれ」があればいいと思いませんか？
くびれのある体をつくる
「くびれ」にかかわる筋肉は主に腹斜筋ですが、筋肉だけの問題ではないのです。
ウエストに「くびれ」がある人の特徴は、肋骨と骨盤の間が離れている、つまり、肋骨が引き上がり骨盤が安定している、本来あるべき位置にあるということです。
例えば、背中が丸くなっている猫背の方は、肋骨と骨盤の間が近く、内臓が下がり、支えるお腹周りの筋肉が弱っています。
それが「ぽっこりお腹」や「ずん胴」の原因。
姿勢を整える
肋骨を引き上げて、骨盤を安定させるには、姿勢が大事になってきます。
そのためには、先ず背骨を整えること！
骨盤を調整するクッションなどありますが、 骨盤だけの調整はおすすめできないというか、難しいものになります。
なぜなら、骨盤は付属肢骨格であるからです。
体軸骨格の背骨や肋骨からコントロールしてこそ、骨盤も整います。
自分で体の痛みやコリを取る方法、KaQiLa～カキラ～は、肋骨を引き上げて背骨を整えていきます。
実際に１レッスンでウエストがサイズダウンするという即効性！
筋肉にアプローチ
ここでもう一度筋肉に着目したいと思います。
「くびれ」にかかわる筋肉は腹斜筋ではありますが、実は腰方形筋という筋肉が「くびれ」のカギを握っています。
どこにあるかというと・・・
骨盤の腸骨稜の後面内側縁から始まり（起始部）、第１～第４腰椎の横突起と第１２肋骨の下縁に付いています（停止部）。
右側と左側にありますが、片側だけはたらく（収縮する）と、体幹を側屈（体を横に倒す）させたり、骨盤を引き上げます。
両側がはたらく（収縮する）と、腰椎の伸展（体を反らす）させたり、骨盤を安定させます。
日常の動きで例えると
- 歩く
- 階段を上がる
- 床から物を拾う
- 片手で荷物を持つ
など。
スポーツでは
- ゴルフのスイング
- 野球のバッティング
- テニスのスイング
など回旋運動が伴うもの。
くびれだけじゃない
そして、股関節を引き上げるはたらきもあるので、別名「股関節挙筋」といわれています。
股関節は大腿骨の上端の球状になった部分（骨頭）が、骨盤の寛骨臼にパコッとはまり込んだところ。
クルクル回る関節なので、脚をいろんな方向へ動かせるのです。
が、股関節が詰まっているように感じたことはありませんか？
この股関節、立っているだけでも負荷がかかります。
体重が増加すると、さらに負荷がかかります。
重たい荷物を肩にかけたり
赤ちゃんや小さな子供を抱っこするのも大きな負荷がかかるので、子育て中のママの股関節も・・・
腰方形筋で股関節を引き上げて、クルクル回りやすくすることの方が「くびれ」よりも大事かもしれません。
また、腰方形筋が収縮を続けていると、ガチガチに硬くなります。
逆に、腰方形筋が伸張を続けていると、ゆるゆるに弱くなります。
どんな状態かというと
- いつも同じ肩にカバンをかけている
- いつも同じ手でカバンを持っている
- いつも組む脚が同じ
- いつもリビングの座る位置が同じ（テレビや話す相手に向く方向）
など、日常の動きにたくさん潜んでいます Σ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)
くびれに効果絶大
とはいえ、「くびれ」が欲しい！という声も・・・
はい！その声キャッチしました(^_-)-☆
体の前は鏡でよく見るけれど、後ろってあまり見ませんよね？
でも、この後ろ姿こそ美しさを物語るかと・・・
この体の後ろを引き締めて、腰のカーブをつけるのが腰方形筋になります。
腰の位置を高くして、美しい姿勢をキープします
また、骨盤を安定させて、反り腰も予防することができます。
自分で体の痛みやコリを取る方法、KaQiLa～カキラ～の型にも、腰方形筋にアプローチする型があります。
その代表的なものが『玉葉の型』です。
女性に大人気の型です。
レッスンでは「美しい背中と腰のラインをつくる玉葉の型～」と必ずインストラクションします (*^^)v
認定カキラリスト養成コース中には、ウエストサイズが大幅にダウンして、穿けなくなっていたジーパンが穿けるようになったぐらい、効果ありありです (◍＞◡＜◍)
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毎月第４日曜日に開催
サークル美スマ
10:15〜11:30
スタジオアッシュAnnex Ｅスタジオ（変更になる場合もあります）
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チケット(5回) ¥10000+税
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毎週木曜日開催
椅子かきら盟親
10:30〜11:30
更生保護法人 盟親
体験 ¥1000
１回のみ ¥2000
月謝 ¥5000
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