第1、3火曜日担当の（奇数月は第5も）
広島県在住のカキラリストAKIです。
「ストレスからくる不調」をテーマに綴ってます。
必要な方に届きますように。
ストレスからくる不調
私たちはいろんなストレスをを受けながら
生活しています。
必要なストレスもあります。
その一方で
じわじわうけるストレスで
気付かないうちに心身には色んな症状が
でてくることがあります。
けれど
それを上手く流せる心身にしていく事は可能です。
慢性的なストレスの積み重ねが溢れて
大きな病気になる前に、2021年も
みなさんと一緒に色んな方法を
見つけていければと想い綴っています。
前回の記事の続きとなってます。
春は浄化がテーマ
山菜の独特の苦み
春野菜には
栄養価がぎゅっと詰まっています。
苦味成分の「植物性アルカロイド」は、
腎臓の機能を高める効果も期待できて
デトックスを促してくれ、
代謝の活性化にも一役かってくれます。
冬に溜め込んだ老廃物も排出してくれるので
この時期に食べるのは理にかなっていますね。
栄養成分は
山菜の栄養は野菜類と同じで、
タンパク質や脂質は少なく食物繊維は多い、
ビタミン、ミネラルも豊富です。
あくが強いですが、タンニンや
ポリフェノールが主要な成分で
抗酸化作用などの効果があります。
（あく抜きした場合は水溶性の栄養は
失われてしまいます）
日本で食べられる山菜は約350種類
そのうち美味しいと一般的に食べられるのは
80～100種類ほどだそうです。
身近な山菜5種類
- ふきのとう
- タラの芽
- ぜんまい
- 山ウド
- うるい
ふきのとう
<栄養・効能>
抗酸化作用はもちろん、ビタミンミネラル、
食物繊維も多く含み整腸作用も期待できます。
動脈硬化やガン細胞の発生を抑止する
効果もあり免疫力を高めてくれます。
先日、
晩御飯にふきのとうの天ぷらを
作りました。苦味はありますが、
米粉でつくった衣と共に
サクサクで本当に美味しかったです。
呼吸が深く出来るメリット
ストレス過多社会の今、
心やカラダの動き
内臓の働き
生活習慣があらわれる背中、
背中の緊張や背骨の歪みは
色んな不調の原因にも繋がります。
疲れが蓄積すると
肋骨まわりも固くなり呼吸にも影響が…
なかなか緊張がとれない身体に…
疲れを溜めないために呼吸が深く出来る方法。
コチラにも
仲間が詳しく書いているのでぜひご覧ください
ダルさもスッキリ
誰もが深呼吸すると気分がスッキリ
することをご存じだと思います。
呼吸によって身体は
エネルギーとして必要な酸素を
体に取り込み、二酸化炭素を排出する
「ガス交換（換気）」をしています。
たくさん酸素が入ると身体は若返ります♬
ぽっこりお腹をスッキリ
血圧の安定
血圧が安定する理由の1つに
呼吸力があることが浮かびます。
周りの高齢者の方々で、
血圧のお薬を飲んでいないという方は
少ないのではないでしょうか？
加齢や運動不足により血管も
かたくなりやすいですが、
呼吸をする力も衰えてくることも
原因の1つです。
お客さまからよく聴くお話の中で、
お医者さんから「歩きましょう」
「運動しましょう」とは言われたけど。。
膝が痛いし股関節も痛いしと、
なかなか継続できない方も
多くいらっしゃいます。
運動は
がんばって身体を動かすだけではありません。
個々にあう運動のやり方、
それに伴い呼吸力もついていくのが
理想だと個人的に感じます。
特に今時期は
関節の痛みも出やすいので
がんばりすぎもおススメできないかな、
と思います。
むくみ解消
血流が良くなることで、体内の循環が
スムーズになってきます。
これは呼吸の力も大きな存在です。
私自身も、呼吸力がついてからは、
圧着ソックスのお世話にならなくなりました。
自律神経のバランスを整える
なにより気持ちのリセットがしやすく、
交感神経と副交感神経のバランスが
お互いに理想な位置で
無理なくとれやすくなることです。
呼吸力がつくと免疫力も高まる
胸郭が柔軟であると
自然に深い呼吸が出来るようになります。
その方法は
とても簡単な動きで肋骨を引き上げて
胸郭呼吸をするだけ。
KaQiLa～カキラでおこなう呼吸は
自律神経を含め
身体のコントロール力を無意識に
得ることができます。
同時に
集中力をリラクゼーションを同時に養えます。
カラダの不調と歪み
チームで仕事をしている身体は
同じように、骨や関節も表裏一体。
背骨一つとっても、
胸椎の動きが悪ければ、頸椎や腰椎が
頑張らないといけません。
結果、
痛みや不調がでるところは、
サポートしてくれていた部位です。
ストレスがかかって、背中を丸くしていると
胸郭がぎゅっと前に押しつぶされます。
すると、
呼吸が浅くなり血流も
悪くなってしまいます。
正しい姿勢やカラダの無理のない使い方を
覚えていくと、
いつのまにか胸椎も動くようになり
胸郭が柔軟になってきます。
血流、リンパの流れもよくなり
全身代謝が上がってきます。
免疫力が高まってきて腸内細菌への
影響も変化してきます。
大きな原因のストレスを解消
していく方法はたくさんあります。
心地よいなと思える空間に行く、
話を聴いてもらえる人と会う、
自分らしく入れる環境を作る、
そして
動くことはやっぱり大切です。
心地よい音楽を聴きながら
四肢を動かしていくことで、
体の軸が整い、血流がよくなり
深く呼吸が出来るようになることで、
自律神経のバランスが整う
エクササイズをおすすめしています。
誰かの手を借りなくても
自分で自分の
心もカラダも整えてくれるエクササイズ
が
私たちがお伝えしている
KaQiLa～カキラ～です。
痛みを改善する方法としても、
喜ばれています。
全国各地で 受講できる施設は
コチラから検索できます↓↓↓↓↓
カキラリストAKI
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子供～大人まで男女年齢問わず、
みなさんの笑顔を見れることが
一番うれしい時間。
カキラリストになってよかった！
と思う瞬間です。
Akiのアレコレ
海と山に囲まれた広島県で
3姉妹の年の離れた末っ子として育ち、
現在は中学生の兄妹のお母さんしてます。
自分の病気や子供の虚弱体質から
お薬だけに頼らないカラダを
つくりたい気持ちが
KaQiLa～カキラと出逢わせてくれました。
広島県での活動blogはコチラです
わらうかどには幸せきたる【呼吸力を高めて健康な心と身体へ】福山・広島・岡山
次回は
ぎっくり腰について
を書きたいと思います。
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