第1、3火曜日担当の（奇数月は第5も）
広島県在住のカキラリストAKIです。
「ストレスからくる不調」をテーマに綴ってます。
必要な方に届きますように。
ストレスからくる不調
私たちはいろんなストレスをを受けながら
生活しています。
必要なストレスもあります。
その一方で
じわじわうけるストレスで
気付かないうちに心身には色んな症状が
でてくることがあります。
けれど
それを上手く流せる心身にしていく事は可能です。
慢性的なストレスの積み重ねが溢れて
大きな病気になる前に、2021年も
みなさんと一緒に色んな方法を
見つけていければと想い綴っています。
前回の記事の続きとなってます。
季節の変わり目の不調
自律神経の仕業
春はなんとなくダルイ、疲れやすいなど
体調を崩しやすい人が増えますが、
そこにはさまざまな原因があります。
- 春の移動性高気圧
- 環境の変化
- 花粉などのアレルギー
春バテともいわれるこれらの症状は
自律神経とも深い関りがあります。
冬に体調を崩して体力を奪われていたり
もともと体力の少ない人にとっては、
冬の間にじゅうぶんエネルギーをためることが
出来ずそのまま春を迎えて、
気候や環境の変化に自律神経のスイッチを
切り替えられずエネルギーを消耗して
春バテになりやすくなります。
春は痛みが出やすい？
気圧の変化の激しいこの時期は
体内で細胞が膨らみやすいので、
関節などにも痛みが出やすい時期といわれています。
山の上にいくとポテトチップスの袋が
パンパンになるあの現象が人の身体にも
起こっているのです。
ぎっくり腰にもなりやすい？
気圧の変化や
気温と身体の活動性の低下などが重なり
ぎっくり腰にもなりやすいと言われています。
ぎっくり腰とは
急に起こった強い腰の痛みで急性腰痛と言います。
読んで字のごとく急激に発症した腰痛で
欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれます。
何かを持ち上げようとした時や腰をねじるなどの
動きで起こることが多いですが、
朝起きた直後に洗面所で・・・なども
よく聞く話です。
痛みの原因
原因はさまざまで、
腰椎部分の関節や椎間板に許容以上の力が
かかってしまい捻挫したような状態、
腰を支える筋肉やすじ（腱や靭帯）などの
柔らかい組織の損傷などが多いと
考えられています。
しかし、
下半身に痺れがあったり力が入らなかったり
する場合は椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症
といわれる疾患の可能性もあります。
ガンの転移で弱くなった背骨の病的骨折や、
ばい菌による背骨の椎間板の化膿など重大な
原因が潜んでることがあるかもしれないので、
異常な痛みの場合は整形外科などの受診をして
正しい診断を受けることをおすすめします。
どれくらい痛みが続くの？
ぎっくり腰で急激な痛みがでた場合は、
多くは1～2週間程度で自然に回復してくると
いわれています。
時間経過によって回復がみられない場合は
上記で書いた原因があるかもしれないので
要注意です。
動いていいの？
骨や神経に異常がない場合を前提に書きます。
直後は動けないと思うので
筋肉の過度な緊張を緩めるために
楽な姿勢でゆっくり呼吸を繰り返すとよいそうです。
仰向けになると腰に力が集中してしまうので、
仰向けが痛い場合は、膝を立てた状態にしたり、
横向きになって抱き枕などを抱いて寝るのも
おススメです。
「湯治」という言葉があるように、
直後からすこし時間をおいたころに、
温かいお湯に浸かることで痛みが和らぐ方も
多いと言われています。
全て
症状や身体の状態によって違うことが
前提でありますが、
私の周りのぎっくり腰経験者さんは
揃ってお医者さまや整骨院の先生などに
「無理のない体操を」と勧められています。
一つ
イギリスの医学誌に掲載された研究報告を
見つけたので紹介してみますね。
- ベッドでの安静
- 治療家による施術を受ける
- 出来る限り通常の日常生活を過ごす
3つのグループに分けて経過報告では
③の出来る限り通常の日常生活を過ごした
グループが一番回復が早く、
①のベットで安静を行ったグループが最も
遅かったという結果になったそうです。
どんな体操がいいの？
ケースバイケースですので病院に
かかってる方は
リハビリテーションに携わるスタッフさんに
聞いていただけると安心です。
わたしたちのお伝えしている
KaQiLa～カキラ～も
椅子に座ったまま、
寝たままで出来る有効な動きがあります。
ぎっくり腰の原因は上記で書いた通り
さまざまな状況で発症します。
有効な予防法もこれさえしておけば！
というのも
一概には言えませんが
日頃から姿勢や動き方に気を付けたり、
適度な筋力や柔軟性を保つことは大切です。
ぎっくり腰に限らず
腰に違和感があるときは、
生活習慣を見直してみるのもおススメです。
姿勢以外にもしっかり
睡眠をとる、
腰を冷やさない、
座り時間を減らす、
寝る前に少しリセットする、
運動などを続けるなど…
生活習慣の見直し
ぎっくり腰も日々の生活の負担の積み重ねで
発症することも多く、
生活習慣を見直すだけでも
思いのほか予防することに繋がるものです。
呼吸力がつくと免疫力も高まる
胸郭が柔軟であると
自然に深い呼吸が出来るようになります。
その方法は
とても簡単な動きで肋骨を引き上げて
胸郭呼吸をするだけ。
KaQiLa～カキラでおこなう呼吸は
自律神経を含め
身体のコントロール力を無意識に
得ることができます。
同時に
集中力をリラクゼーションを同時に養えます。
カラダの不調と歪み
チームで仕事をしている身体は
同じように、骨や関節も表裏一体。
背骨一つとっても、
胸椎の動きが悪ければ、頸椎や腰椎が
頑張らないといけません。
結果、
痛みや不調がでるところは、
サポートしてくれていた部位です。
ストレスがかかって、背中を丸くしていると
胸郭がぎゅっと前に押しつぶされます。
すると、
呼吸が浅くなり血流も
悪くなってしまいます。
正しい姿勢やカラダの無理のない使い方を
覚えていくと、
いつのまにか胸椎も動くようになり
胸郭が柔軟になってきます。
血流、リンパの流れもよくなり
全身代謝が上がってきます。
免疫力が高まってきて腸内細菌への
影響も変化してきます。
大きな原因のストレスを解消
していく方法はたくさんあります。
心地よいなと思える空間に行く、
話を聴いてもらえる人と会う、
自分らしく入れる環境を作る、
美味しい食事をとる、
そして
動くことはやっぱり大切です。
心地よい音楽を聴きながら
四肢を動かしていくことで、
体の軸が整い、血流がよくなり
深く呼吸が出来るようになることで、
自律神経のバランスが整う
エクササイズをおすすめしています。
誰かの手を借りなくても
自分で自分の
心もカラダも整えてくれるエクササイズ
が
私たちがお伝えしている
KaQiLa～カキラ～です。
痛みを改善する方法としても、
喜ばれています。
全国各地で 受講できる施設は
コチラから検索できます↓↓↓↓↓
カキラリストAKI
私、AKIのLesson風景はこちら
子供～大人まで男女年齢問わず、
みなさんの笑顔を見れることが
一番うれしい時間。
カキラリストになってよかった！
と思う瞬間です。
Akiのアレコレ
海と山に囲まれた広島県で
3姉妹の年の離れた末っ子として育ち、
現在は中学生の兄妹のお母さんしてます。
自分の病気や子供の虚弱体質から
お薬だけに頼らないカラダを
つくりたい気持ちが
KaQiLa～カキラと出逢わせてくれました。
広島県での活動blogはコチラです
わらうかどには幸せきたる【呼吸力を高めて健康な心と身体へ】福山・広島・岡山
次回は
4月の養生方法と
私の腰痛とのお付き合いを書きたいと
思います。
おうちで出来るKaQiLa～カキラ～
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ありがとうございました！
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