ブログを読んで頂き、笑顔になって頂けると嬉しいです。今回のテーマはストレートネックからくる肩こり、首こり慢性痛の方、姿勢改善に興味がある方、どうぞお読みくださいませ。
先日、自転車に乗っていた時にスカートが巻き込んでしまい転倒をして怪我をしました。一昔前ストレートネックと診断されていた首のことが一瞬頭をよぎり、倒れる怖さでの緊張から全身筋肉痛にもなりました。
首がつらい‥と整形外科を受診し、レントゲンで見える範囲で骨に異常が見つからなかった場合、ストレートネックであると診断されることがあります。
痛みを伝えても、残念ながら骨そのものに異常があると診断されないので、整形外科では有効な治療方法がありません。
肩こり・背中こりなどの・慢性痛がある方！色々試したり、病院に行っても、気休めの湿布などで処方されると『我慢するしかないのかな‥』と諦める前に、一度試して見ませんか
ご自身で努力呼吸で特殊に関節を動かして歪みを改善ができる今、大注目の方法のご紹介です。
慢性的な痛みの根本を改善！楽しく！笑顔で！健康貯蓄のできる方法を得意とする《KaQiLa〜カキラ〜エクササイズ》の指導を行うTHD ,Japn日本総合健康指導協会公認者のまみーごです。
偶数 金曜日担当しています♪
膨大な情報氾濫の中、どれを信じて良いのか迷った時
解剖学（体の正常な形態と構造とを研究する分野）を知ることが迷わない判断材料となります。
解剖学に基づいたストレートネックからくる辛さの改善方法は、とっても、かんたん！
男女問わず！
性別問わず！
誰でも！
自力でケアができる方法のご紹介です。
- ストレートネックの主な原因は悪い姿勢
- 整理的な湾曲とは
- 現代社会では避けられない スマートフォン、パソコン時での首を前に出す前傾姿勢。
- 頸椎の形状はS字カーブ
- スワンネック
- ストレートネックにしてしまう根本原因は姿勢改善。
- スマホを見る時の姿勢ちょっとした意識
- カバンの持ち方の癖の改善
- 肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜とカキラ
- サーロスの効果
- zoomオンラインカキラのご案内
ストレートネックの主な原因は悪い姿勢
整理的な湾曲
首の骨（頚椎）は、7つの骨（椎骨）の積み重ねと間に、クッションとして、椎間板と交互に連なっている状態で 生理的な弯曲になっています。
哺 乳類の椎骨は、殆ど7つ。役4000種類もある哺乳類ですが、どこが首だからわかりにくいゾウも長〜い首のキリン7つなんです。
ちなみにナマケモノ２種とマナティは例外だそうで６個から９個。カメ、トカゲ、ヘビ、ワニなど爬虫類は８個のようです。
整理的な湾曲とは
首は身体の前方に突き出す弓なりのカーブを描いてる構造となって私達が生活している 重力を上手に逃しカラダに負担が掛からない、仕組みとなっています。
背骨の主な働きというのは，上からかかる重力に逆らって体を支えること、これを支持といいます。
背骨がまっすぐで、単なる棒のようなら、体は動かないのですが、体を曲げたり伸ばしたりすることで私たちは生活ができます。
背骨一つ一 つが動くことこれを運動と言います。
背骨の中に神経が通っていて、背骨には、その神経を守る大きな働きがあります。これを保護と言います。
脊椎の動き
・支持＝体を支える
・運動＝体を動かす
・保護＝神経を通して守る
同じ脊椎動物でも 四足歩行のお友達は重力からの歪になりにくいとされています。
二本足で歩く様になった瞬間から私達は重力があることで歪続け重力をうまく分散する機能として整理湾曲になっています。
様々な理由によりそのカーブが失われて、定規を当てたように頚椎の並びが真っすぐになった状態をストレートネック と呼びます。
現代社会では避けられない スマートフォン、パソコン時での首を前に出す前傾姿勢。
スマホ首 スマホネック スマホ症候群などととも言われていて現代病の1つです。
・肩こり
・首こり
・腱鞘炎（けんしょうえん）
・眼精疲労
・視力低下
・ドライアイ
などの症状の総称が『スマートフォン症候群』と言います。
頸椎の形状はS字カーブ
成人の頭は体重の約10％ほどの重さが約６～８kgと言われています。ボーリングのボールに例えられることがあるのですが、
想像すると、ちょっと怖かったです（笑）
ボーリング玉ほどの頭の重さを支えているのが背骨。脊柱の生理弯曲と言われるS字カーブです。
このS字カーブは、バネの役割をし、衝撃を和らげたりバランスをとったりしています。
ストレートネックになり頭が前に出るとバランスを取ろうとして首の筋肉が緊張し続ける状態になり、首にとっては大きなストレスとなってしまいます。
このストレートネックを放置していると様々な症状が出現します。
ストレートネックの症状
頭部の重心が前に移動してしまうことで、頭を首周辺の表側、頭蓋骨を支える骨格筋で支えなくてはならないかなりの負担が掛かります。
その結果、筋肉が緊張し、
慢性的な首の痛み
肩こり
腰痛
股関節痛
軸骨格の歪みからくる胸郭の弾力低下からくる慢性的な痛みなどの
症状が現れます。
首の神経を傷めてしまい
頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを惹き起こすとがあります。
この様な症状は現在では薬では改善しません。
頸椎の異常であるストレートネックを放置していると、頸椎の下に続く胸椎（胸の部分の背骨）にまで悪影響が及びます。「首が前方に倒れ込むストレートネック」が進行し、「胸から前方に倒れ込む状態」に悪化するのです。
スワンネック
胸から湾曲したその状態は、白鳥の首の形に似ていることから「スワンネック」と呼ばれます。
スワンネックになると、背骨全体が肩甲骨のあたりを頂点とした大きなカーブを描きます。これを正さないと、さらに ねこ背になっていくばかりでなく、肩関節へも多大な悪影響が及びます。
特に起こりやすいのが、肩先の位置が前方に移動してしまう「巻き肩」です。
そして、肺など、胸部にある臓器を鳥かごのように囲む胸郭も前方につぶれた状態になり、呼吸器系や消化器系の不調が起こることもあるのです。
首がまっすぐだとバランスを取るために 骨盤の傾き、膝の位置もずれることで痛みに繋がります。
カラダのバランスが崩れると、腹筋や背筋の働きが弱くなり、骨盤が後ろに傾き、腰の骨の生理的前弯が無くなることで、真っすぐになった腰に上半身の重みがダイレクトに直撃することで腰痛の引き金となります。
ストレートネックにしてしまう根本原因は姿勢改善。
TV、YouTube パソコン、ゲームなどを見る時など長時間同じ姿勢で、首の位置がいつも同じ方向に向けている。
同じ足を組んでしまう。自転車の乗り降りは同じ側、荷物を持つ手は同じなど、日常生活で私たちは日々、歪んでしまいます。
姿勢改善は、首だけでなく、背中や骨盤なども改善していかないと、すぐに戻ってしまい、歪みがあるままで筋肉トレーニングをすることで
かえって痛みを抱えてしまうのです。
ストレートネックを放置していると放置した年と共にその形のまま変形してしまい、元に戻すことが難しくなるため早めに対策がポイントとなります。
スマホを見る時の姿勢ちょっとした意識
スマホや携帯電話の本体を、顔の高さと同じくらいに上げれば、頭と首を突き出す必要がなくなり、ストレートネックの予防となりす。
便利グッズなどの活用もおすすめです
カバンの持ち方の癖の改善
ショルダーバッグや手さげカバンの
左右どちらか一方への偏った負担。いつも同じ肩に持っている、下げている かけている方は、もれなく首こり、肩こりの仲間になります。
対処法の一つで「リュックサック」を使用すること‥
ですが残念なことに、どのリュックでもカラダに負担が掛からない訳では無いようです。
肩に食い込まない肉厚のショルダーハーネス、荷物の重さが分散する構造、カラダのラインにフィット、背骨、骨盤か動きやすいような登山専用が理想とされています
通勤、オフスタイルファッション。考えると躊躇しちゃいました。
その場合は、一方への負担を減らすために、こまめに左右に持ち直すことが対策がお勧めです。
小学生のランドセルの重さからくるストレートネックも問題視されています。
ゲーム時間を抑えるより難しいかもしれませんね。
まとめ
ストレートネックなどの慢性的な痛みは、長い時間で形成されたものですから、短期間で元には戻りにくいとされていました。
今大注目されているの肋骨エクササイズカキラでの改善方法で、私は身体のメンテナンスをしています。
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜とカキラ
サーロスの効果
KaQiLaメソッド
菱形筋周辺の刺激、連動する筋肉の運動をすることで、肩こり改善、首こり改善、背中の強張り改善ができることで、姿勢を維持が出来る筋肉が働くようになり、姿勢改善に繋がることで、骨盤の歪みが整い骨盤が引き上げられ膝の位置、足首の位置まで繋がります。
カキラでの姿勢改善で日常生活もかなり快適に過ごせるので感謝しています。
zoomオンラインカキラのご案内
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11月16日
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11月27日 金曜日 お試し体験
11:00〜11:30 カキラ サーロス体験
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カキラとは
ろっ骨を中心とした関節により身体機能を高めるエクササイズ。
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介護予防体操や更年期障害の軽減
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本来の健康を手に入れることができるエンターテイメントなエクササイズ！
参加費 テキスト込み
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担当 間宮 友美
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