50万人が絶賛!自分で体の痛みやコリを取る方法!

自分で体の痛みやコリを解消したり、様々な機能改善効果を実感できるエクササイズ、KaQiLa~カキラ~を伝えるブログ。

鬼簡単!ご機嫌になれる楽しい方法

お天気での変動からなのか、重だるかったりと暑熱順化が間に合わなかったりと、体も急激な変化に追い付かなくて睡眠のリズムが乱れて質も下がってしまう方も多いのではないでしょうか気が向いた時に、ちょこっとこれをやるだけでスッと深く質の良い睡眠に繋がって、朝スッキリと目覚め爽やかになれる。そんな朝元気いっぱいだと周りの人も笑顔になって、笑顔が笑顔を引き寄せて良い人のご縁に囲まれて過ごせそうですね。

超鬼かんたんにご機嫌になれる方法を共有ができると嬉しいです。ご縁があって読んで頂けると嬉しいです。ありがとうございます。

本日も一日、本当にお疲れ様でした。

 

THD ,Japn日本総合健康指導協会公認者の

まみーごです。

第2金曜日担当しています♪ 

 

 

 

暑くてストレスを感じる

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真夏日かと思えば、どんよりとした天気に逆戻り

なんとなく、うつうつとしていまう原因として

脳内物質セロトニン(幸福ホルモン)の分泌が少とノルアドレナリン(やる気のホルモン)の分泌の減少などがあります。

セロトニン
幸福感・安心・やる気

ノルアドレナリン
困難なことに立ち向かう・闘争心。

これらの脳内物質のバランスが狂ってしまうことで、どうしても気分にムラが出てしまうのです。

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自分のせいでもなく 誰かのせいでもなく

時期的な生理的な現象です

例えば、5月病なのどでの、心の変化が現れない人は、外界での変化にあまり反応しない体質

気圧の変化が少ない国、地域、常夏だったり常に寒いでは、このような心の変化は少ないようです。

 

時期による生理現象は日本特有

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日本は四季の変化、季節の変わり目などで情緒的に豊かな国。

四季折々の変化を楽しめる利点と、気圧の変動で心のバランス崩してしまうことが多いのですが日本では崩れがちな身体のバランスをリセットができる知恵が風習、文化などが数多くあります。脳と神経伝達を整えることが不快感の解消の近道。

ひとつの方法として脳内物質セロトニンを増やし脳に心地よいと思ってもらう一つの手段としてセロトニンを増やす方法があります。

 

セロトニンを増やすには食事

赤身の肉やマグロなど、トリプトファンが多く含まれるものがおすすめです。

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トリプトファンセロトニンの原料で食べた量の2%が、セロトニンになります。

肉を食べると、幸福感があるのは、セロトニンを作ってくれるからなのですね。

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ナッツ類、乳製品 大豆類にも多く含まれています。

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食事以外でセロトニンを増やす方法

 

お風呂
温泉♨️
セロトニンの分泌が増えます。

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おすすめは深く呼吸をすること

セロトニンの分泌を増やすことができます。


『努力呼吸』と『努力性肺活量 』でかくれ酸欠を回避

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かくれ酸欠」を放っておくと

口呼吸の方がたくさんの空気が吸えると思われがちですが、たくさん酸素を取り込むためには、横隔膜を大きく動かして、肋骨周辺の呼吸筋肉を柔軟にすることで酸素は隅々まで体に行き渡ります。(口呼吸では)と腹式呼吸(吐くことがメイン)なので呼吸が浅くなりがちです。一方で、鼻呼吸は少しずつ長く息を吸い込むので、少しの力で肺の奥にまで酸素がいきわたるのです。

知らず知らずになってしまう「かくれ酸欠」は

・免疫力の低下

・頭痛

・嘔吐

・脱力感

・筋力の低下

・集中力低下など様々な不調を引き起こす恐れがあるのです。

最大限に吸う力、努力呼吸とは新しい風船をゆっくり膨らませるような吸う時間が長い呼吸のことを指します。

 

空気を吸い、一息でゆっくり吐き出す呼吸とは特殊な呼吸法

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私たちは背中が、がちがちだと、吸う力が弱いので吐く呼吸が楽に感じます。これは、肺は自ら広がったり縮んだりすることはできないので背中がかたいと吸えないからなんです。

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呼吸をする時に使われる筋肉の衰えを防ぐには最大限の吸う力をつけること

腹式呼吸ではなく肺を柔らかくする胸郭呼吸で内臓に関連してある呼吸で肺の周りの筋肉などが目覚めてアクティブに動きます。

背中のがちがちが取れた時に、呼吸をするときの筋肉、呼吸筋が柔らかくなることで肺が広がったり縮んだり

そして、吸う時に使われる呼吸筋と
吐く時に使われる呼吸筋はそれぞれの役割があります。
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肋骨(ろっこつ)間にある肋間筋は呼吸筋です。そしてスマホパソコンタブレットを使っているときなど首を前に傾けた状態で同じ姿勢をしていることで固まりやすい背中の僧帽筋僧帽筋をペロンとめくると奥のほうにある肩甲骨周辺の筋肉もガチガチになって肩こり首こりにもつながり呼吸も浅くなってしまいます。背中側にある筋肉が硬くなると呼吸するときに使われる筋肉も連動していき苦しくなるのです。
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そしてお腹の中にある、横隔膜があります。
横隔膜は最大の呼吸筋です。

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この呼吸筋が年齢と共に衰えると
呼吸が浅くなったり、少し動いただけで息苦しくなったりと実感するようになります。

また自律神経と横隔膜は強く関係しています。


いつの間にか酸欠、マスクを着生活で息苦しさを感じるとしたら、吸える力、知らず知らずに、肺活量が下がりじわじわと免疫力も低下します。

 

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呼吸筋を鍛えることで深い呼吸ができるようになり、全身に酸素が隅々行き渡らせることができます。


肺と呼吸筋を鍛えるメリット


・集中力が高まる
・疲れにくくなる
・病気を抱えている人は急変が起こりにくいなる
・免疫力が高くなる

免疫力を上げることで感染症にかかる確率も低くなり全身に酸素が行き渡ることで慢性的な痛みが劇的に減少します。


暑い中でのかくれ酸欠を回避するには胸郭呼吸

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暑い中なかなか外での運動はしにくいもの。熱中症も気になりますよね。呼吸は浅くなりそれが慢性化してしまうと肺は自ら広がらないので萎縮しやすくなります。
肺を鍛えたくても肺は自ら膨らまない臓器

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肺を守るように構成されている胸側の12対の肋骨と背中側の12個の胸椎、胸の前の骨の胸骨で成し、胸郭といいます。

胸郭は漢字の《胸》の字ので身体の前側をイメージし《郭》は囲いのイメージがあると思いますが
背骨と肋骨は関節などで、繋がっていて、胸郭とは、ぐるりと内臓を囲むように《内臓》を守る役割があります。
自ら呼吸を意識、胸郭周りの筋肉を常に柔軟にすることで呼吸力がついてきます。結果栄養が行き届いた食事サプリメントの吸収にもつながっていくのです
f:id:rokkotsu113:20210610165348j:image肋骨をストレッチをするとことで柔軟になると、呼吸がしやすい環境が出来上がります。
1回に酸素を吸える摂取量が増えて身体に多くの酸素を取り入れることができるようになります。

私たちは脳に酸素が届けられないと
あっという間に 生命が終わってしまいます。

肋骨を上げたり 膨らましたりすることで、内蔵が入っている胸郭が柔軟になってくると横隔膜の動きも更に活発になります。

横隔膜は 自律神経 (神経系の中で多数の神経細胞が集まって大きなまとまりになっている領域)と
中枢神経(内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経)と連結しています。

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吸う呼吸を意識するだけでこんなにメリット

吸う呼吸を変えるだけで、横隔膜(呼吸筋)が刺激され、交感神経を高め、身体が自然にやる気元気モードにはいり、エネルギーの消費が増えるのです。
心も元気になり免疫力も高くなります。
胸郭力をつけることの一つとして、背中周りのストレッチをイメージする方が多いと思いますが、その行為は残念ながら筋肉を痛めてしまうリスクがあります。

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肩甲骨そのものを筋肉ストレッチなどで頑張って動かすことは、とても気持ち良いのですが
歪んだまま動かすことこ痛みにつながってしまいます。
自己流の弾みをつけるストレッチは筋肉を傷つけてしまうリスクの方が大きいのです。

 

肩甲骨を痛みなくさまざまに動かすには、

手のひらがポイントになります。

痛みを伴わずに安全に動かすことができるのです。

手のひらを使い、肩甲骨を様々に動かし

吸う呼吸を長く
胸郭を柔軟にする 努力呼吸をすることで肋骨と胸郭が柔軟になり 背中の強張りがスッキリととれて心も軽くなります。

 

カラダの強張りがとれると心のコダワリも消えていくのです。

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胸郭呼吸で、肋骨が重力に抵抗する様に呼吸で引き上がることで、カラダの不快感が解消さて元気になります。

 

今から酸素チャージ!で回復!心のカラダも一気に即リフレッシュがてきる究極のエクササイズは超鬼かんたん

 

肋骨から整えると

🙌関節、筋肉の並びも整うことで姿勢改善。

🙌姿勢改善で肋骨の引き上げと脇、鼠蹊部の圧迫と弛緩でリンパの流れがぐんぐん促進

🙌むくみ撃退。肋骨を意図的に使うことで肋骨とつながっている背中の骨が動くようになり背骨が動くようになると骨盤も自由に動くようになります。

🙌背骨が動くことで肩甲骨周辺の筋肉も良く動くようになる

🙌カラダの中心部の土台の軸が整うことで、肩こり、首こり、背中のこわばり、股関節痛、腰痛、膝痛なども連動して一気に改善していくのです。

 

人の手を使わず、レッスンを受けるだけで、こんなにも体の歪みが改善ができるのが究極のエクササイズと言われているのが肋骨ストレッチカキラです。心が感動するドラマチックな音楽。心が動くことで知られているのな肋骨エクササイズカキラ。オススメなのおうちでカンタンにできる座ったままの有酸素運動KaQiLaメソッドなのです。

 

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自律神経を整える為には肋骨力と吸う呼吸力

姿勢改善で歪んだ骨格を元の位置に戻すことで、神経伝達の働きが生き生きと活動し始めます。落ちている肋骨を引き上げたり、膨らませるとこで動きにくい関節、骨、筋肉、神経が活性化に繋がるのです。カキラは想像以上に深い深呼吸をすることで、横隔膜が良く動き、繋がっている自律神経の働きが活発化、結果、代謝が上がって痩せやすいカラダに仕上がるのです。

 

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最後まで読んで頂き、ほんとうに嬉しい!ありがとうございます。

私の心に留めている言葉のご紹介です

Today, which you have spent idly, is the tomorrow of somebody who died yesterday and was desperate to live. (Kashikogi written by Cho Chong-in)

あなたが空しく生きた今日は、昨日死んでいった人が、あれほど生きたいと願った明日なんだ。(趙 昌仁/小説『カシコギ』著者)

過去を振り返ると後悔にひたる

未来を考えると不安に陥いる

今を生きることを 全力で楽しみたい

オンラインレッスンにての

ご縁をお待ちしています。

 

 


まとめ

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栄養と睡眠の改善の一つが

セロトニンの分泌を増やすこと。
トリプトファンの多いものを食べる。

・お風呂の入り方を工夫する

呼吸がカラダに良いことは 広く知られていますが、息苦しいマスク生活で呼吸する時の筋肉(呼吸筋)は大きな深呼吸によって強く柔軟に動いてくれます。

深呼吸ができることで幸せホルモンセロトニンを感じることができる肋骨エクササイズカキラは

睡眠の質を上げることでもおすすめです。

寝たままでもできる
・寝カキラ
・椅子に腰掛けてできる椅子カキラ
小さな腰掛けで効果は抜群
・カキラザ スツール


肩こり、腰痛、猫背、背中の強張り、股関節痛、膝痛を改善しながら脂肪燃焼
整体とエステとセロトニンリズム運動が一気にできます。

「肩コリ解消エクササイズ」
「腰痛改善エクササイズ」
「体の痛み解消方法」
いっぱいありますよね。肋骨ストレッチKaQiLa〜カキラ〜は究極のエクササイズと言われています。

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《間宮 友美 プロフィール》
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
マスター・カキラリストエグザミナー/
エグザミナースーパーバイザーカキラエグザミナー 
グランドトレーナー
カキラ介護予防認知症予防かきら
カキラ姿育体操(子供)公式インストラクター
カキラサーロスオフィシャルトレーナー 

介護予防・認知症予防かきら認定指導者
かきら昭和体操指導者
KaQiLaサーロス オフィシャルトレーナー
著書『10万人の体の痛みをついに治した!肋骨メソッド』指導者
KaQiLa The STOOL指導者
MVP受賞、準MVP受賞、カキラリスト賞 受賞
主な指導地域:関東

《フィットネス エアロビクス》
第3回サバイバルエアロビクス 全国大会優勝
サバイバルエアロビクス 東京大会 優勝3回
準優勝 2回
サバイバルエアロビクス 神奈川大会準優勝
サバイバルエアロビクス札幌大会
準優勝
ナショナル エアロビクス サーキット入賞

エアロビクス DVD 発売
フィットネス 雑誌 多数掲載
東海テレビ出演
都立国際高校イベントレッスン
デサントイベントレッスン
東京総合美容専門学校非常勤講師
KaQiLa イベントショー多数出演
カキラリスト MVP受賞
カキラリスト 準MVP受賞
カキラリスト育成
養成コース担当
カキラリスト向けフィットネス 一般の方々 
向けの勉強会担当

一般の方々へ健康についてのワークショップ開催
出張イベントなども定期的に開催しています。

どうぞ宜しくお願いします。