脂肪燃焼も病気予防も コーヒーの飲むタイミングを意識するだけ

カフェインの脂肪の、分解効果を効率良く発揮ができるお得感満載な方法。

コーヒーカフェインには、脳と筋肉の働きを効率良くアップする効果があります。

・筋の最大出力量のアップ
・集中力がアップ

カフェインには血流を促進する効果から、トレーニング後の疲労回復にも効果的と考えられています。

読んで頂き、ありがとうございます。

誰かのお役に立てることでhappyのお裾分けを頂いています。健康貯蓄のできる方法をご紹介している　まみーごです

コーヒーとポリフェノール

・クロロゲン酸などのポリフェノールが豊富に含まれています。
その量はカフェインよりも多く、コーヒーの褐色や苦味、香りのもととなっています。

脂肪燃焼の促進効果は、どのサプリより実証性があります。

・ポリフェノール

ポリフェノールは植物が作り出す抗酸化物質。

・抗酸化作用が強い

・活性酸素などの有害物質を無害な物質に変える

・動脈硬化など生活習慣病の予防

・抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEと同様に強い抗酸化作用。

コーヒーの生豆にはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が多く含まれています。

コーヒー1杯　約140ccあたり
約280mgのポリフェノール
赤ワインと同じ、お茶の約2倍に相当。

　
パーキンソン病に効果

神経変性疾患　脳の特定の神経系が進行性に神経細胞死を起こす疾患。

コーヒー成分がパーキンソン病の発症を抑えたり、発症するとしても時期を遅らせる可能性がある。

肥満サルコペニアにも効果

日本における高齢者のサルコペニア発症率は高く、肥満＋サルコペニアが急増。
80歳以上の場合は男性の方が圧倒的に多く、筋肉や骨の成長に効くテストステロンの分泌が、歳を重ねるとともに落ちる為。

・サルコペニア

加齢や疾患によって筋肉量が減少。全身の筋力低下が起き
身体機能が著しく低下し、生活の質（QOL）も悪化する現象。

テストステロンが失われて筋肉が減り、サルコペニアになると考えられています。

コーヒーの摂取は小腸内の炎症性変化を改善

高脂肪食を食べると、悪玉菌が増えて、体内に炎症を引き起こす物質をたくさん放出します。

腸内の環境が悪玉菌によって悪化すると小腸内で炎症促進して炎症が骨格筋に進むことで骨格筋内で筋肉が萎縮するのですが、

米国消化器病学会では、腸内細菌叢のバランスが改善する可能性があると発表されました。

ラット実験から

高脂肪のエサ＋コーヒーのラット群が炎症性変化を抑えて筋萎縮の抑制をする働きがあることがわかりました。

炎症を引き起こす物質が多ければ多いほど、筋肉は萎縮しますが、
コーヒーを飲むことで肥満サルコペニアの発症を予防するために有効だそうです。

・コーヒーには、脂肪肝の進行を遅らせる働きがある

・コーヒーを飲むことによって筋繊維の萎縮を防ぐ効果が見られる

・コーヒーは、妊婦時期のつわりに効き胎児にも影響はない。

・コーヒー脳を活性化させ、集中力を上げ、仕事や勉強の効率アップ

コーヒーのデメリット

コーヒーカフェインを過剰に摂取すると

・イライラに繋がる
・不安感に襲われる
・疲れやすくなる
・熟睡ができない
・睡眠の質が下がる

などの体へのマイナスの働きがあります。

カフェインは摂りすぎると中毒

カフェインはコーヒーだけではなく玉露、紅茶、ウーロン茶、煎茶　眠気覚ましのエナジードリンク、コーラ、サプリメントなどにも含まれています。

カフェインの摂りすぎで起こる症状

軽度　興奮・不安　・震え・不眠・めまい・吐き気・頻尿・重度の頭痛・動悸・痙攣など。

ニュージーランド第一次産業省のデータでは、特にカルシウム摂取量が少ない人がカフェインを摂取した場合、カルシウムの体内からの排出率を増やすので、骨粗しょう症の発症の原因となる可能性あるそうです。

日本でもよく目にするようになった、エナジードリンクによるカフェインの過剰摂取が問題視されていますね。

・薬との飲み合わせも要注意　

薬の作用が強くなったり又は弱くなったりする場合あり、イライラや不眠など不調につながることもあるそうです。

14時以降はノンカフェインコーヒーがおすすめな訳

個人差は大きいのですが
コーヒーによって摂取されたカフェインが、体内での分解に約8時間ほどかかります。

脳のお掃除睡眠の質を下げない為には程度には、14時以降がおすすめはノンカフェインです。

通常のコーヒーからカフェインを取り除いたものをカフェインレスコーヒーと言い、日本の規定では90%以上のカフェインを除去したものをデカフェコーヒーと言います。

カフェインの含有量は大きく抑えられていますが、コーヒーに多く含まれているクロロゲン酸は除去されずに残っています。

クロロゲン酸で期待ができる効果

アンチエイジング効果
抗酸化作用があり、体の酸化を防ぎ、シミ、シワといった老化の予防に効果的です。

ダイエット効果

脂肪の燃焼を促進する作用があるため、ダイエットに効果的です。特に肝臓の脂肪代謝には効果的で脂肪肝の予防にもなります。

糖尿予防効果

糖の吸収を穏やかにする効果がありますので、糖尿病の予防に効果的です。特に食後に飲むようにすると、血糖値の上昇を抑えることができます。

ノンカフェイン（カフェインレス）を販売しているカフェ、コンビニのご紹介

* スターバックス
* タリーズコーヒー
* ドトールコーヒー
* コメダ珈琲
* 星乃珈琲
* ミスタードーナッツ
* 無印良品
* ローソン

（取り扱っていない店舗もあります）

有酸素運動前後に最適な理由

ダイエットの効果は3時間

一回に多量にコーヒーを飲むのではなく、こまめな摂取が連続した効果、脂肪燃焼、運動効果が得られます。

・運動の30分前に飲むとより効果的

・一日、3杯程のコーヒーを取るとベスト

最も期待ができる有酸素運動

体幹、深層筋を鍛えるカキラ　サーロスがおすすめ！

KaQiLaサーロスは、 Cell（細胞）・ Resistance（抵抗）・Reborn（甦らせる）・Stimulus（刺激）の文字から取った造語で、 意味合いの通り

従来のKaQiLa～カキラ～をベースとして、武道のようなカッコ良さ

 力強い動きと身体中の細胞に超感覚な刺激を与え、全身の機能をが蘇ります。　

youtu.be

発汗力、代謝力、深層筋のコントロール力を向上させる画期的なエクササイズです。

肩こり、腰痛、膝痛など、慢性的な痛みを抱えている方で、代謝の衰えを実感されている方
肩甲挙筋や菱形筋など、体の深い部分にある深層筋は、針、マッサージなどでは、なかなか届かないことは知られています。

肩こりなどの主な原因とされている筋肉は、首回りの筋肉そして、肩甲骨周辺の肩甲挙筋や菱形筋です。

KaQiLaメソッド《サーロス》で、菱形筋周辺の刺激、連動する筋肉の運動をすることで、肩こり改善、首こり改善、背中の強張り改善ができることで、姿勢を維持が出来る筋肉が働くようになり、姿勢改善に繋がることで、骨盤の歪みが整い骨盤が引き上げられ膝の位置、足首の位置まで繋がります。

・肩コリ解消エクササイズ

・腰痛改善エクササイズ

・体の痛み解消方法

ココロとカラダの痛みの改善方法がカキラです。

全身の筋肉がスムーズに動くようにり、それぞれの力を発揮をすることで、血流が勢い良く流れていき細胞レベルの活性化が期待されます。

筋肉を単体で鍛えるよりも、最も効率が良いのが《カキラ　サーロス》

コーヒーの記事を書いていたら‥

世界に5店舗あるロースタリーの中で、一から建物を設計・建築したのは、東京が初めて。

の記事を見て

スターバックス リザーブ® ロースタリー 東京に行きたくなって行ってきました。

中目黒駅から徒歩10程

ベテランスタッフの対応は行き届く気遣い

一杯はやはりのお値段。美味しさのあまり、がぶがぶ飲んだら負けと思いましたが、止められずに、飲んでしまいました（笑）

まとめ

・毒にも薬にもなるカフェイン、コーヒーカフェインをタイミング良く、上手に使うことで、日常生活の生産性を高めたり、1日を効率良く過ごすことか出来る。

カフェイン耐性があるかどうか、排出できる体質にもよるので、デカフェなどで工夫をして、ご自身の体質に合わせて摂取することができる。

カフェイン効果を燃焼効果を最大限に発揮する

KaQiLaメソッド《カキラ　サーロス》は誰にでもできて、楽しいからおすすめ！

YouTubeで機能改善 カキラ数珠繋ぎ

youtu.be

読者登録をお願い致します！

ランキングに参加しております。

応援よろしくお願いいたします！

健康と医療ランキング

にほんブログ村

THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
カキラエグザミナー　
グランドトレーナー
カキラ介護予防認知症予防かきら
カキラ姿育体操（子供）インストラクター
カキラサーロスオフィシャルトレーナー　

カキラリスト 間宮友美