こんばんは、第２、４水曜日担当の長谷川和範です。
前回の記事のおまけのお話で、『アップルウォッチ』を購入しましたと書かせていただきました。
『アップルウォッチ』には、「Suica」や「PASMO」「PayPay」などの電子マネーが使えたり、メールやLINEなどを確認できたり、電話ができたりと、色々な機能がついています。
いろいろある機能の中で僕が特に使用しているのが、音楽再生機能です。
ただ音楽を聴くだけではなく、レッスンをしながら手元で調整できるのでとても重宝しています。
もう一つが、レッスン中に消費したカロリー数を計測する機能です。
「室内ウォーキング」「室内ランニング」「ダンス」「ストレッチ」「ヨガ」など色々なモードがあります。
その機能を使い僕の１週間のレッスンの消費カロリーを計測してみました。
- １週間の僕の運動量
- 有酸素運動と無酸素運動の違い
- 脂肪燃焼と筋力トレーニングの関係性
- 運動に自信がない方へのお勧めな筋力トレーニング
- 肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜と脂肪燃焼
- 「たくさん酸素を吸い込む」
１週間の僕の運動量
月曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２６６ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２４１ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２７１ Kcal
中級ステップ ４５分 ３８６ Kcal
火曜日
初心者エアロビクス ４５分 ２４７ Kcal
初心者ステップ ４５分 ２９４ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２７７ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２７２ Kcal
水曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ３１４ Kcal
ステップサーキットトレーニング ４５分 ２５５ Kcal
木曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２３９ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２８４ Kcal
金曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２３６ Kcal
初心者エアロビクス ４５分 ２４５ Kcal
初心者ステップ ４５分 ２６０ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ５０分 ３２０ Kcal
土曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ３０分 １８５ Kcal
初中級エアロビクス ３０分 １９７ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ６０分 ３３６ Kcal
中級エアロビクス ６０分 ４２０ Kcal
中級エアロビクス ４０分 ３５３ Kcal
日曜日
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２７４ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４５分 ２５４ Kcal
中級ステップ ４０分 ３５６ Kcal
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜 ４０分 ２７４ Kcal
※上記の消費カロリーは運動している間の基礎代謝を除いた運動によって基礎代謝以上に消費されたカロリーになります。
あくまでこの数字は僕自身がレッスンをしているときの消費カロリーなので、必ず受けてくだっさた方も同じ消費カロリーを燃焼しているとはいえません、特に女性は筋肉量が違うので僕よりは少なくなると思います。
ですが、この数字を比べて『有酸素運動』と『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』の消費カロリーの差があまりないこと、場合によっては『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』の方が消費カロリーが高いです、この結果にはびっくりしました。
『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』有酸素運動の定義にしっかり当てはまるエクササイズだと再確認することができました。
ですが消費カロリーだけで考えると、あんなにがんばっている「エアロビクス」は一体なんなんだろうと考えてしまいました😅
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動
負荷の軽い動きで酸素を体内に取り入れながら長時間続けられる運動。
例）ウォーキング、軽めのジョギング、エアロビクスなど
無酸素運動
負荷の高い動きで酸素を体内に取り込まず、短時間行う（長時間行うことができない）運動。
有酸素運動、無酸素運動は使われるエネルギー源が違います、有酸素運動は「脂肪、糖質」無酸素運動は「糖質」が使われます。
脂肪燃焼、ダイエットに向いている運動は有酸素運動といえます。
ここで「軽めな運動」が有酸素運動に適していると書きましたが気をつけなければならないのが「軽めな運動」は人それぞれ違います。
心肺機能が高く体力がある方は少し早めなジョギングでも「軽めな運動」に感じられるかもしれませんが、心肺機能が弱く体力がない方はかなりゆっくりめなウォーキングが「軽めな運動」になり適切な酸素運動レベルになりえます。
「軽めな運動」の目安としては、おしゃべりをしながら続けられる運動強度です。
脂肪燃焼と筋力トレーニングの関係性
先ほど脂肪燃焼には有酸素運動が有効で筋力トレーニングは無酸素運動なので脂肪燃焼には必要ないのでは？解釈してしまった方もいらっしゃるかもしれません、半分正解で半分不正解です🙆♂️
車で例えるなら、脂肪はガソリンです、筋肉はエンジンの大きさです。
エンジンが大きな車は燃費が悪く、エンジンが小さな車は燃費が良いです。
ということは、同じ運動をしたとしても筋肉が大きな人の方が脂肪が燃焼しやすいということです。
さらに、基礎代謝も筋肉が大きい方が高いので太りにくい身体とも言えます。
筋力トレーニングは直接的には脂肪を燃焼させることはできませんが、脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。
筋力トレーニングで脂肪を燃焼しやすい身体を作ってから（作りながら）有酸素運動することをお勧めします。
運動に自信がない方へのお勧めな筋力トレーニング
普段あまり運動をせず、どうやって筋力トレーニングしたらいいかわからない方も多いと思います、我流でのトレーニング、本やYouTubeなどを見ながらのトレーニングだと正確にトレーニングするのは難しいですし、スポーツクラブでトレーニングしている方ですら正しいトレーニングができている方はほとんどいません。
理想的なのは、トレーナーに直接指導してもらうのが一番良いとは思いますが、それも環境的に難しかと思います。
ここで僕がお勧めする筋力トレーニングは「ウォーキング」です。
ここでの「ウォーキング」は『早歩き気味なウォーキング』です。
『早歩き気味なウォーキング』だと心拍数がある程度上がるので有酸素運動効果、脂肪燃焼効果は下がってしまうかもしれませんが、心肺機能が鍛えられ、下肢へ日常生活でえられる負担よりも大きな負担を与えることができるので筋力トレーニング効果も期待できます。
なおかつ、早歩きするためには腕を大きく振らなければ行うことができませんし、大きく腕を振ることを維持するために自然と体幹を安定させる筋肉も鍛えられお腹周りも引き締まります。
さらに、上半身下半身が自然と連動して動かされるので身体を連動して動かすトレーニングにもなります。
大きな筋肉をつけることはできませんが、一番直接的に日常生活に役立つトレーニング方法だと僕は考えます。
肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜と脂肪燃焼
脂肪燃焼に適しているのは有酸素運動だと上記に書かせていただきました。
『負荷の軽い動きで酸素を体内に取り入れながら長時間続けられる運動』が有酸素運動です。
ここでさらに有酸素運動効果を引き出した『究極の有酸素運動』について考えてみました。
脂肪燃焼には酸素が必要です、普通の有酸素運動よりも多くの酸素を取り入れればさらに有酸素運動効果、脂肪燃焼効果は上がります、ということは、有酸素効果、脂肪燃焼効果を最大限に引き出した『究極の有酸素運動』は「酸素をたくさん取り込みながら負担の軽い長時間続けられる運動」ということになります。
「酸素をたくさん取り込みながら負担の軽い長時間続けられる運動」それって『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』そのものです。
「たくさん酸素を吸い込む」
ここで「たくさん酸素を吸い込む」ということに着目します。
「たくさん息を吸い込む力」意識的に息を吸い込もうとすれば普段の呼吸よりはたくさん酸素を取り込めるかもしれませんが、それでは最大限に酸素を取り込むことはできません、『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』はそれを行うことができます、『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』の呼吸は「意識的でななく意図的な呼吸」だからです。
詳しい理論は…企業機密です🙇♂️
「意識的でななく意図的な呼吸」知りたい方は、『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』を体験することをお勧めします、きっといいことあります🙆♂️
本日もお付き合いいただきましてありがとうございます。
長谷川 和範
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