からだに良い汗かけてますか？有酸素運動でサラサラ汗

からだに良い汗かけてますか？有酸素運動でサラサラ汗

みなさんこんばんは！

ツキイチ月曜日のブログを担当しています

THD,Japan～日本総合健康指導協会～認定カキラリストの まこちんです。

お客様にお会いすると「暑いですね〜〜！」が挨拶代わりになってます。

ほんと毎日大変な暑さですが、皆さんは『汗』をかけていますか？

汗をかくと、お化粧は崩れるし、髪の毛が張り付くし、洋服もペタつくし、

臭わないか？不衛生に見えてしまわないか？ちょっと不安。

と、わたし…出来れば汗はかきたく無いんです。

ですがこの『汗』身体にとって、とてもとても大切な役割が有りました。

『汗』には種類と役割があった

汗の種類

かいてしまえば同じように思える汗ですが、汗には種類があって

温熱性発汗・味覚性発汗・神経性発汗があります。

☆温熱性発汗は

気温や運動で体温が上昇した時に体温調節をします。

☆味覚性発汗は

辛いものや酸っぱいものを食べた時に頭や顔にかきます。

☆精神性発汗は

痛みや緊張、不安などストレスを受けた時に、掌や足の裏やワキにかきます。

『手に汗にぎる』ですね。

掌足は、むかしむかしサルのように木の上で生活して獲物を取ったり

敵から逃げたりするときに、すべらないよう掌足を湿らせるため。

ワキは、ニオイを多く発生させて種族同士の目印にしていたからなんですって。 

汗の成分

汗は皮膚にある汗腺でつくられます。

汗腺の数は個人差があって２００〜５００万個。

って、えらい差が有りますよね(^_^;)

実は、汗腺の数は３歳で決まってしまうんです。

３歳までにしっかり汗をかいていれば能動汗腺の数が増え

体温調節がスムーズになります。

汗の成分は９９%が水分で、その他にナトリウム、塩素、カリウム、尿素、乳酸、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、アンモニア、クレアチン、硫化物、アミノ酸などが含まれています。 

温熱性発汗の役割

外気が高くなったり運動をすると、体温や肌表面の温度が上がります。

そこで脳が指令を出し汗をかいて、汗が蒸発する気化熱で体内の熱を逃し、

体温を一定に保つ働きをしています。

身体の部位ごとに汗の量も違っていて、背骨周りにより多く発汗します。

これは、大切な脳と神経を高熱から守るため汗をかき熱を逃しているんです。

人間の身体ってほんとよく出来ていますね！

汗の量は？

でもね…

そもそも汗ってそんなにでます？

普通に過ごしてたらそないかかんやろ？？

と思って調べてみましたら、知らん間にめっちゃ汗かいてました。

通勤１時間で２００ml。４時間座って２００ml。熱帯夜で５００ml。

例えば、

夏の暑い日に１０分歩くと、おたま２杯分１００mlの汗をかきます。

そして、おたま２杯分の汗が気化して体温を１度下げ体温調節をしてくれてます。

全く汗をかけなかったら２０分歩くだけでも体温が２度上昇してしまう。

化粧崩れを気にしてる場合じゃなかった！　汗をかけないと危険です。

からだに良い汗のかきかたは？

ん？…そういえばそうか！

と思ったのが、汗は血液からできてるんですね。

血液から前駆汗がつくられて

→曲導管でナトリウムイオンが再吸収されて

→薄められてから汗となって皮膚から蒸発します。

最初につくられる前駆汗は塩分濃度が高いので、

そのまま体外に汗となって排出されると体内から多量の塩分を失ってしまいます。

汗腺が衰えたり、前駆汗の量が多くなると塩分の再吸収が追いつかず

べたつきのある塩分濃度の高い汗になってしまいます。

多量の塩分が失われ脱水や熱中症の危険が高くなりますから注意が必要です。

普段から汗がかける身体に慣らしておくことで(暑熱順化)

汗腺が活発になり、汗の分泌機能が高まります。

汗の出始めるタイミングが早くなり体温の上昇も少なく、

心拍数の増加も軽減でき、塩分の再吸収も増加し、さらっとした汗がかけます。

熱中症リスクを減らす為にも普段から有酸素運動を取り入れてもらいたいです。

良い汗を出せる簡単エクササイズ

心拍数を上げずに血流を良くしていく。

関節のつまりが解れ、筋肉が動かしやすくなり、内側からじんわり汗をかける。

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気になる身体の不調改善の効果が詰まっています。

自律神経が乱れることで大量の汗をかいたり、全くかけなかったりもします。

カキラには自律神経のバランスを整える効果もありますので、

どうぞゆったりと深呼吸をしにいらしてください。

ただ、汗の出方が不自然な場合には病気が隠れていることもあります。

様子がおかしいと感じたら、医療機関で受診してくださいね。

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内側からジワジワと解れる感じで

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汗の成分には尿素も含まれていますね。美容クリームにも入っている成分です。

汗にはお肌に良い効果も期待できるんです。

でも放ったらかしにせず、優しく拭き取ったりシャワーで流したりしてくださいね。

運動でかいた汗には、達成感やリフレッシュ効果も有ります。

この夏は、気持ちよく身体を動かし良い汗をかいていきましょう！

本日も最後までお読みくださりありがとうございました！

またお会いできますように ☆ まこちん

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