こんばんは、AYAKAです。
ここ、はてなブログにて書き出したところですが、久しぶりにPCとにらめっこが続いたためか、首や肩がガチガチに・・・
背中も鉄板と化している状態。
ですが、私には超強力なアイテムがある！
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【おひとり暮らしの覚悟】
今月もお宅に訪問！、足爪と手の爪のお手入れをさせていただいています。
お客様は89歳、聡明な明るい女性です。
カキラのレッスンをするかたわら、フットケアを主に施術をしています、カキラリスト 凛 です。
今年どうぞもよろしくお願いいたします。
受験シーズンも穏やかに過ごすには【ストレスからくる不調】
誰でも出来る脳細胞の増やし方は、腰痛、肩こり、背中の強張り改善もすごかった
頭の働きを良くするにはサプリでは補えないことをご存知でしょうか
ではお魚の油？
科学的にわかっているデータがあるのがBDNF（脳由来神経栄養成長因子）
脳を発達させるタンパク質です。
脳の神経を増やす
誰でもできてとってもカンタンな方法は
国民病と言われる慢性痛も改善ができる嬉しい雑学のご紹介です。誰かのお役に立てらると幸せです。
THD ,Japn日本総合健康指導協会認定者
のまみーごです。
偶数 金曜日担当、どうぞ宜しくお願いします。
- BDNF（脳由来神経栄養成長因子）
- 日本国民病と言われる腰痛症
- 腰痛改善には
- 腰痛改善をすることで不安や緊張を感じにくくなる
- やる気物質ドーパミンは行動することによって分泌。
- 3つの幸せ運ぶ脳内伝達物質
- 脳の活性化をする栄養はサプリでは取れないので食べ物で取り込みたい
- 逆に腸内環境にダメージを与えてしまう行為
- ウイルス対策としての最新データとイチオシの運動方法
- BDNF（脳由来神経栄養因子）を脳を活性化をする健康方法のご紹介。
BDNF（脳由来神経栄養成長因子）
脳にエネルギーを供給として
脳のガソリン脳の役割です。
脳の新しい神経細胞を増やすことできて
発想力が豊かになり あたまが良くなる
冴え渡る物質です。
⌘ サプリメントでは脳までは届かない
脳には血液脳関門と場所があり
脳組織への血液中からの物質の移行は，厳密には制限されています。
サプリでとっても物質は脳に入っていかないような仕組みを持ってます。
⌘ BDNFを増せる1番良い方法
1 運動体でを動かすことによって頭が良くなり、特に軽めの毎日できる習慣ができる体操がお勧めです。
2 ご自身が楽しめる運動。
脳が報酬系に働きかけることで興奮を感じ活性化することでBDNFを増やせます。
3 脳を鍛えるんであれば苦しい運動ではなく楽しめる運動が脳の活性化につながるそうです。
4 簡単な単純作業の運動ではなく様々なより多くの筋肉を使える運動。
日本国民病と言われる腰痛症
日本で圧倒的に多いのが、非特異的腰痛で原因不明の腰痛のことを指しています。
まさに国民病と言われている、腰痛の80%が原因不明。
非特異的腰痛は背骨の歪みが主な原因。
パソコン、ゲーム、スマホなどからくる姿勢の悪さから慢性痛へと移行します。
背骨の歪みからくる慢性痛として肩こり 腰痛 股関節痛 膝痛も、現代を象徴する生活習慣と言わています。生活習慣からくる背骨の歪み（体軸骨格の歪み）今は子供までも肩こりがあり 日本国民が苦悩しています。
そして 痛みか引き金となる漠然とした不安におそわれる人も多く、心の病を抱えている人が増えています。
【H28 国民生活基礎調査から世代ごとに気になる傷病の違い】
男女 各世代 ダントツ抱えている傷病はレモン色の部分腰痛です。
コロナでのマスク生活などで呼吸が浅くなり 酸素が取り込みにくくなることで、肺機能が低下が進行することで
内臓が入っている背骨の真ん中からぐるんと肋骨にかけて、かたくなってしまいます。
周辺には呼吸をする時によく動く呼吸筋があり、呼吸をする時の筋肉が普段の呼吸が無意識に浅くなって どんどん弾力低下に繋がるのです。
腰痛改善には
良い姿勢ができるように骨格をリセットするとこで筋肉の強張りも消えて神経の痛みから解散されます。
姿勢改善から呼吸が今までよりも深く 肺の奥まで酸素を届けることができて、呼吸筋がうまく働くようになります。
姿勢が改善され肺の周りが柔軟になれば
年齢は何歳からでも今よりとずっと良くなるのです。そこから慢性痛への改善へ繋がります。
腰痛改善をすることで不安や緊張を感じにくくなる
コンスタントに適度な運動習慣がある人は
運動することでドーパミンなど自身を作り出すホルモンが分泌されるからと言われています。
人間の脳内での情報の運搬役として働く化学物質として科学的に実証されています。人間の脳の部位、側坐核（そくざかく）から分泌されます。
人のやる気がある状態はドーパミンが大量に分泌されている状態です。
このドーパミンは、とても簡単な方法で大量に分泌させられることが立証されています。
やる気物質ドーパミンは行動することによって分泌。
体を動かす時、ドーパミンは活性化します。人はお金や自分に対する評価など、物質的な報酬などで心が満たされると、期待的報酬を感じて動くことでドーパミンが大量に分泌されるのです。
やる気物質ドーパミンは好きな音楽でも分泌
2009年、カナダ・マギル大学の研究チームは、米科学誌『ネイチャー・ニューロサイエンス』（電子版）では音楽はドーパミンを分泌させる効果があるという内容の論文を発表しています。
好きな音楽を聴いて気持ちが高揚している時に身体活動が活発化。
脳内からドーパミンが分泌されることが判明したそうです。
ちなみ複雑な旋律を持つクラシック音楽を理解することは、脳に難しいものを克服したという報酬効果を与えます。
ドーパミンの生成原料となるのは、タンパク質に含まれるアミノ酸の一種、フェニルアラニンやチロシン。
わかりやすいオススメのブログがこちら
ドーパミンとタンパク質は関係しているそうで、行動を起こし好きな音楽を聴くこと、タンパク質を摂ることが、やる気ホルモンドーパミンが分泌されるかんたんな方法です。
心が感動するドラマチックな音楽で心が動くことで知られている肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜はカラダの痛みが改善されることでドーパミン物質を大量に分泌するのでお勧めです。
肋骨エクササイズカキラで姿勢改善から自分自身の慢性痛の改善が期待ができます。
国民病と言われている腰痛そして慢性痛が楽になったら、生きていること素直に感謝ができるようになり周りの方に親切にしたくなります。人は他者への貢献をしたい欲求か備わっていて、他者貢献は巡り巡って自分に返ってくるのです。
ものすごく簡単に表現をすると他者貢献をした時、脳内物質が分泌されて自分と幸せな気持ちになれるのです。
3つの幸せ運ぶ脳内伝達物質
・セロトニン
強い幸福感を生み出す
・ドーパミン
やる気を高める
・オキシトシン
他者とのつながりを感じさせる
セロトニンなどのリズム運動で日常的にカラダを動かすことで、自分の意思でコントロールができている自信がつき その結果、心の不安を感じにくくなると研究結果も出ています。
脳の活性化をする栄養はサプリでは取れないので食べ物で取り込みたい
オメガ3脂肪酸、葉酸（緑黄色野菜に含まれる）、テアニン（緑茶に含まれる）はBDNF（脳由来神経栄養因子）を活性化させます。
BDNFは脳のニューロンを活性化と保護する働きが備わっていて、ストレスなどにより副腎皮質ホルモンが過剰に分泌されるとBDNFが減少し海馬の委縮を招き記憶力が低下します。
うつ病やアルツハイマー病では海馬のBDNFが低下していることが良く知られています。
オメガ3脂肪酸を多く含む食品
ニシン、サバ、鮭、イワシ、サンマ、タラ、くるみ、えごま、アマニ油
葉酸を多く含む食品
納豆、レバー、葉物野菜、のり、玉露、えだまめ、アスパラガス、ケール、ブロッコリー、茎にんにく、ほうれん草、春菊、とうもろこし
テアニンを含むもの
抹茶、玉露
納豆を食べいる人は不安を感じにくいことも結果が出ています。
酵食品を食べている量が多ければ多いほど、漠然とした不安を感じにくくなる傾向がありました。
嬉しいですね。
腸内環境が改善されると脳の炎症が和らぐ
発酵食品は、幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌される作用があると研究結果もあり うつ病や不安症などは、脳の炎症で起きているものではないかという研究も出ています。
・脳の炎症が抑えられる
・セロトニンが分泌
他の研究で、ぬか漬けや納豆、甘酒などの日本古来の発酵食品を食べることによってメンタルが強くなったという研究もありました。
発酵食品を食べることで不安が改善、メンタルが強くなる研究データがあるのなら、即、試すことができる最強の味方になります。
逆に腸内環境にダメージを与えてしまう行為
想像どうりの研究結果でした（笑）
・暴飲暴食
・お酒の飲み過ぎ
・ファーストフード
・加工食品
ウイルス対策としての最新データとイチオシの運動方法
最近では、ビタミンD取り込むこともウイルス対策に有効と言われています。
そうなんです。嬉しいことにビタミンＤを取り込むには、外でお日様を浴びるだけで良いのですね。
BDNF（脳由来神経栄養因子）を脳を活性化をする健康方法のご紹介。
カキラ サーロス
腰痛改善 肩こり改善 股関節痛解消 慢性疲労改善などには、胸郭呼吸で肋骨を引き上げ、肋骨を広げることで骨盤と肋骨が本来の位置に戻り痛みが消え血流も勢いよく流れ血管がしなやかに弾力を取り戻します。
何よりも一気にカラダが生まれ変わったように 爽快感を感じられるので
薬使わない方法としてデータもあり信頼を得ています。
1ヶ月で役1000人のデータから
特にサーロスはセロトニンリズム運動なので心の不安改善、姿勢改善の運動として効果と認可が高く性別問わず年齢は子供から超高齢者の方まで幅広くできます。
KaQiLaサーロスは、 Cell（細胞）・ Resistance（抵抗）・Reborn（甦らせる）・Stimulus（刺激）の文字から取った造語で、 意味合いの通り KaQiLaメソッドの中でも武道のようなカッコ良さです。
力強い動きと身体中の細胞に超感覚な刺激を与え、全身の機能が蘇ります。
慢性痛改善には肋骨エクササイズカキラ
KaQiLaメソッドは
800以上の型（ポージング）で構成されているのでバラエティに楽しめます。
KaQiLaメソッドでの改善が期待できること
猫背改善
腰痛改善
膝痛解消
股関節痛改善
首こり改善
肩こり改善
背中の強張りが解消
血流促進
代謝があがる
冷え性改善
胸郭呼吸で免疫力が上がり自律神経の働きが整うことでイライラ解消。
ストレスが大幅に減少します。これはエビデンスもでも証明されています。
カキラは
肩コリ解消エクササイズ
腰痛改善エクササイズ
体の痛み解消方法です。
痛みの患部に触れることなく慢性痛が解消
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sailin 28
カキラ Ce-rr-lus
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ランキングに参加しております。
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🐈読者登録があると嬉しいです。
オンラインレッスンのご案内
2020 1月グループレッスン
木曜日 カキラ 11:00〜12:05
1レッスン 単発 2000円
お年玉企画
金曜日 サーロス 10:30〜11:10
1レッスン 40分 1500→1300円
zoomカキラ
1レッスン 2000円
ひと月４回の申し込みをすると
1レッスン1500円安は
30分無料体験募集中♪
プライベートレッスン、グループレッスンの申し込みは
こちら mami-go@kidz.co.jp
Instagram Facebook間宮友美まで お気軽にご連絡くださいね。
カウンセリング致します。
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
カキラエグザミナー
グランドトレーナー
カキラ介護予防認知症予防かきら
カキラ姿育体操（子供）インストラクター
カキラサーロスオフィシャルトレーナー
カキラリスト 間宮友美
海外でもカキラ。箸で食べる時とナイフ＆フォークで食べる時の体の使い方は違うのか？ No1.
関東では松の内も明けてしまいましたが、関西風に、明けましておめでとうございます。
私が住むドイツでは、新年を迎えてもクリスマス期間が続き、家の中にはツリーが飾られます。その期間が終わるのは、１月６日（Heilige Drei Könige: 聖なる3人の王の日）です。１月６日は、キリストの誕生を祝うために、東方の三博士が到着した日です。この日が終わる頃、人々は、クリスマスツリーの飾りを外し、ツリーを外へ出します。なんと、窓から路上へ落とすのです。我が家はクリスマスツリーを飾らないので、行ったことがなかったのですが、先日、路上へツリーを落としているところを目撃しました。路上へ落とされたツリーは、家の前の路上の一角に集められます。そうしておくと、決められた回収日に、ごみ収集会社がツリーを回収していきます。
今年もよろしくお願いいたします。
こんばんは、第２、４水曜日担当の長谷川和範です。
今年初のはてなブログになります🙇♂️
今年もよろしくお願いいたします🙇♂️🙇♂️
年末年始５連休でした、僕は基本的にはお休みなくレッスンしています、なので年間完全なお休みが１０日間くらいしかありません、こんなに長い連休は何年振りかと思いました。
目覚まし時計をかけなくて良いので、とてもゆっくり眠ることが出来ました😪
ですが例年通りこの連休はお掃除を去年以上にしていました😅
家の玄関、駐車場や周囲を高圧洗浄機で綺麗にし、換気扇の掃除、フローリングのワックスの塗り替え…とても疲れました😅
高圧洗浄機で掃除するととても綺麗になります、特に玄関は真っ白でピカピカになりとても満足できました。
掃除が終わってしばらくしてからホームセンターでワックス売り場を眺めていたら、玄関の石畳用のワックスが売っているのを見つけました、玄関は掃除をするとても綺麗になるのですがコーティング剤がとれてきて汚れやすくなってきたので、次回は玄関もワックスかけたいと思いました🙆♂️
- 仕事初め
- 感染リスクを下げるには？
- 何故、激しい運動を避けなければならないのか？
- どのような状態が感染リスクがあるのか？
- 感染リスクの少ない運動
- 『肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』
- まとめ
伝わる言葉を探す日々 新しいことが面倒な大人の方へ
昨日は2022年成人の日、全国的に暖かく穏やかな良い日だったようですね。
新成人の皆様、本当におめでとうございます。
きっと、成人式のときは大変だったよね～とこの時世を懐かしく思える日が来ると信じて、しっかり前を向いて歩んでいかれることと思います。
続きを読む人の体には約200個の骨がある。そのうち手にあるのは何個でしょう？
2022年が始まって、はや１週間になろうとしていますね。
どんな新年を迎えられましたか。
今年も国内外の仲間とともに、あなたの健やかな毎日の暮らしに役立つ情報をお届けできればと思います。どうぞよろしくお願いいたします。
足爪の異常と転倒の関係
毎週お会いするお客様
その日お顔を見ると、うっすらと右頬に青アザがありました。コロナウィルス感染予防のため、この２年ほとんど外出せず、お孫さん達とふれあいも断っておられました。
70歳代の女性、、久しぶりの外出の帰りに玄関先のほんの少しの段差に、ほんの少し爪先が上がりきらずにつまずいてしまったそうです。幸い両手で身体を支えることができ衝撃があったものの大きなお怪我はなかったようです、、が...お顔のアザがお気の毒です...
第３、または第５金曜日担当の 凛 です。
大晦日の今日、今年ラストの投稿させていただきます
高齢者の転倒
高齢者の日常生活における事故での救急搬送のうち80%が転倒です。また介護が必要になった原因の12%が転倒となっています。
転倒すると⇒腰痛、骨折、硬膜下血腫など多様な症状が引き起こります
↓
恐怖心から身体を動かすことに抵抗し、閉じこもり
↓
ADL（日常生活動作）が低下
↓
動かないことにより関節が動かなくなります。
また免疫力が低下し風邪や肺炎にかかりやすくもなります。
足爪・足部の異常による転倒への影響
足爪、足部に異常がみられる高齢者と異常がない高齢者を対象に、下肢の筋力、姿勢制御能力を計測した結果があります。
＊足指間圧力の計測器使用／片足立ち時間と足を着いた回数を計測
爪に異常がある場合の下肢筋力は20~30%低下、姿勢制御能力は60%前後低下していることがわかりました。それは転倒リスクがあると言えます。
爪の異常とは肥厚、爪の脱落、変形、変色、亀裂、陥入爪、巻き爪、爪白癬、外反母趾、の範囲としています。
足爪と転倒
事故が起こる時、注意力や神経感覚の低下とともに足の把持力＝重心のバランスをとり、足指及び足爪で地面を捉えて蹴り出す力の低下が関わっています。
脊椎の関節、特に胸椎の可動域に制限がかかり、姿勢が崩れ身体の前面に重心がかかってしまうことで、バランスを保てなくなります。その際の足爪の重要な役割を果たすためにも、足爪の健康を保つことが必要です。
足底アーチは足の把持力＝下肢筋力
足のトラブルの原因のひとつに足の甲の部分のアーチ構造が崩れることがあります。足底アーチは体重の負荷を支え、歩行時にかかる地面からの衝撃を吸収する役割があります。 ①内側アーチ ②外側アーチ ③横アーチ
足底の靭帯や筋肉、下肢の筋肉の働きによって保持されます。加齢や運動不足、身体の歪みなどでアーチが崩れることで様々なトラブルが生じてきます。
＊縦アーチが下がると偏平足
土踏まずが平らでベタベタ歩きに。地面を蹴る力が弱く、つまずきや転倒しやすくなります。
＊横アーチが下がると開帳足
足指からつながっている中足骨という５本の骨が扇状に開いてしまった状態。外反母趾や巻き爪、タコ、ウオの目の原因にもなります。
転倒は高齢者だけではありません
何もないところで転んだり、ちょっとした段差や慣れているはずの階段でつまずいた経験はありませんか？
その原因として、膝を曲げたり伸ばしたりと動かす筋肉、大腿四頭筋や腸腰筋、地面を踏み込む足底筋群、そして踏み込みに大きく貢献している足爪、これらの機能低下や異常が関係しているかもしれません。それぞれが役割を果たせないことで、正しく足を上げ、着地、蹴り出す歩行ができなくなり、つまずきやすくなります。またバランスを崩し時に踏ん張れずに転倒につながります。
つまずき転倒、大怪我をしてしまう前に予防が大切
足爪、足指、足の皮膚の健康と下肢の筋力が不可欠です。
エスカレーターの片側空けは日本の文化？
今年10月に「エスカレーター歩かない条例」が全国で初めて埼玉県で施行されました。
そもそもロンドンの地下鉄で片側空けを呼びかけたのが最初で、日本では高度成長期の67年頃関西の鉄道会社が推奨、やがて自然発生的に東京、全国へ広まったようです。なぜか関西では左、関東は右をあけますね。
条例は努力義務なので罰則はありませんが、トラブルが起きた時に歩く人に過失があると認定しやすくなると思われます。それにしても賛否両論がでますね。
片側空けという知恵はゆっくり休みながら進みたい人と、より早く目的地にたどり着きたい人の両者の意思がみたされます。しかしながら歩行中の転倒や転落、他者との接触事故で救急搬送される事例も少なくありません。そして右側にしか立てない人もいます(東京では右側空け）。病気や怪我、障害によって、、見た目にはわからずに後ろからすり抜けられる時の恐怖はいかばかりか。
それでも最近は片側が空いているものの、そこを歩く人が減り階段を使う人が増えている、そんな光景が多く見られるようになりました。
多くの駅でこんなポスターがたくさん貼られています
自身の健康のために階段を上り下りしよう！という人も多くなったのかもしれません。
ずっと健康でいられるためには、関節を動かし、血液を循環させ、筋肉を動かしておくことです。
本来動くはずであるのに、動かさない身体の部分、それををなくすことが大切です。
あるものはしっかり使いましょう！です。
生涯続けられるエクササイズ KaQiLa カキラ
ゆっくり優しく痛みをともなわず、誰でもできるエクササイズです。
身体が硬くて胡坐がかけない、膝が痛くて床に座れない、、など
運動が苦手な方でもストレスなく椅子に座って行うこともできます。
全国のカキラリストが各地で、様々な形態でレッスンをしています。
またオンラインでもうけることができますので、ＨＰでご覧ください。
日本総合健康指導協会
公認 カキラリスト/介護予防認知症予防かきら/サーロス オフィシャルトレーナー
凛
第１，３土曜日①9:20~10:10②10:30~11:20
田園調布せせらぎ館にて「凛サーロス部」開催！ お問合せ： elfsachi@gmail.com
今年も、最後までお読み頂きありがとうございました、
感謝いたします。
来年もどうぞよろしくお願い致します。
よいお年をお迎えください。
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姿勢・呼吸・痛みの改善！スッキリしたい毎日におすすめの運動
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みなさんこんばんは。
毎月第２・第４月曜日のブログを担当しています
THD,Japan～日本総合健康指導協会～認定カキラリストの まこちんです。
カキラのレッスンでは毎回最初に少しカキラについてのお話しや
その日お伝えしたい健康についてのお話をします。
例えば
カキラの カ は 関節の カ
カキラの キ は 機能改善の キ
カキラの ラ は 楽になるの ラ
関節を整えて機能を改善し体が楽になるのがカキラです！
のような感じで( ^ω^ )
カキラの良いところをいろいろとお話しするときいつも思うのが
良いところが・・・多すぎるやんかっ！！
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