50万人が絶賛!自分で体の痛みやコリを取る方法!

自分で体の痛みやコリを解消したり、様々な機能改善効果を実感できるエクササイズ、KaQiLa~カキラ~を伝えるブログ。

首コリ・肩コリは揉めばいいのか?温めればいいのか?解消させたいならこの方法!

こんばんは、AYAKAです。 

ここ、はてなブログにて書き出したところですが、久しぶりにPCとにらめっこが続いたためか、首や肩がガチガチに・・・

背中も鉄板と化している状態。 

ですが、私には超強力なアイテムがある!

 

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人生を豊かにしてくれるお仕事の話

こんばんは、カキラリストの長谷川 和範です。

私事になりますが、今月の前半に香川県の直島に行ってきました。

直島は、自然が豊かなのはもちろん、アートな島としても有名で、美術館がたくさんあります。

 

ドット柄で有名な草間彌生さん


建築家の安藤忠雄さん

僕の中では特にこの安藤忠雄さんの建築物には圧倒されました。

今回宿泊したベネッセハウス ミュージアムも素晴らしかったですが、特にすごかったのが地中美術館でした。



美術館の中にはモネなど素晴らしい絵画などもあったのですが、建物自体がアートなんです。

地中美術館は写真撮影不可だったので、写真はありませんが天井が四角く切り取られているのですが、そこから見える空が写真のように映えて見えて美しかったです。

モネの絵画も建物との相乗効果でとても圧巻でした。

正直、僕の文章力ではこの素晴らしさは100分の1も伝えきれません。

是非、みなさんにも体験していただきたいです。

 

あと、島には猫がたくさんいました。

野良猫ちゃんなのにとても穏やかな表情をしていて、家猫ちゃんみたいにのんびり伸び伸びと暮らしていました。

 

 



猫好きな人にはたまらないと思います。

誰でも猫の写真で有名な岩合光昭さんのようになれると思います。

 

ここまでは、僕のプライベートなのでどうでもいい話です😅

 

ここからは、ちょっと真面目なお仕事の話です。

来年、2023年10月からインボイス制度が導入されます。

僕なりにインボイス制度のことは調べてはいるのですが…

来月に税務署主催のインボイスの説明会があるので、それに参加するつもりです。

次回はインボイスのことについて書かせていただきたいと思っています。

特に『B to B』でお仕事しているフリータンスや個人事業主にはかなり関わりのあるお話です😅

  • 僕の現状
  •  僕の職場環境
  • オンラインレッスンのすすめ 
  •  
    • 1、経費がかからない 
    • 2、移動時間の節約 
    • 3、場所を選ばずレッスンが行える 
    • 4、人目を気にせず、リラックスした環境で行う事ができる 
  • 資格の有効活用
  • 70歳すぎても出来て、オンラインにも適している職業って… 
  •  
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伝わる言葉を探す日々 秋深しわたしは何をする人ぞ

この一週間でびっくりするぐらい季節が進み、秋だなあと感じる日が増えましたね。

こんばんは月イチ火曜日担当THD,Japan〜日本総合健康指導協会〜認定カキラリストのたかだっちです。

このブログで仲間達もたびたび触れていますが、この時期は自律神経がみだれやすい。

なんとかご自分に合った方法でさわやかな秋にふさわしい心地よい過ごし方を見つけていただけたらと思います。食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋。そんなキャッチフレーズが作られたのは昭和でしょうか。笑笑 でも気持ちのいい季節に何か始めてみたいと思われる方は結構いらっしゃると思います。

わたしたちカキラリストが所属しているTHD,japan~日本総合健康指導協会~では、ろっ骨エクササイズKaQiLa~カキラ~について、新しく学びに来られる方々のクラスがお盆明けから始まり現在進行中です。秋の夜長に習った型の復習をしながら自身の身体を整えてバテ知らずの季節を過ごされています。

一生モノの役に立つ知識と、即自分や周りの大切な人を元気にできる技術を勉強しながらその勉強中も身体が整っていく不思議なエクササイズKaQiLa~カキラ~。

わたしなんて人前に立つ柄じゃないし、今更新しい仕事なんて、、、

夜が長くなってきました。

関係ない、と思ってしまわず新しい自分の扉が開くところ想像してみませんか?

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冬に向けて、ポカポカな体になろう。さて、何が必要? 海外でもカキラ。

昼と夜の寒暖差が大きくなり、秋を感じますね。
ベルリンの街路樹、西洋菩提樹は、
葉っぱを黄色へと衣替え中。

たくさんの日光を当て光合成をしていた葉も、
陽の光が弱く、光合成の生産性が落ちる秋には、
黄色くなって、落ちて行きます。

根本に積もった落ち葉は、
冬の間、根っこを冷やさないポカポカの毛布代わりへ。

植物たちは、着々と冬支度。

寒い冬へ向けて、人も身の内からポカポカになっていきましょう。
今日は、ポカポカな体になるために、大切なことをお届けします。

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生い先が楽しみ

結婚して自由だと思った瞬間。

朝一 新聞を読める事でした。

毎月第一、第三水曜日記事を担当させていただきますカキラリストのEmikoです。

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世界アルツハイマー月間に知ってほしい、認知症のこと

あなたにお聞きします。

「この方、認知症だったの?」

と思ったことありませんか?

私は仕事柄よく思うことがあります。

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朝散歩の効果と気象痛を乗り切る技

朝起きてすぐに15分程度の朝散歩を始めて一年経ちました。体内時計をリセットして 睡眠の質を上げることで疲れにくなるのが本当なのかなっと試してみたかったからです。

初日から早朝の清々しさを今でも覚えています。5分程の散歩から始めて楽しくて時間が少しづつ伸びてきました。

マスクを深かぁ〜く装着して
すっぴんでコンタクトもなしなので 
情報か遮断されて良いかもしれませんね。

裸眼は昔でいう 牛乳瓶の底メガネです(笑)
小学校の時に、視力検査で どんどん前に限界まで進み保健室の先生が驚く程です。

散歩中、挨拶を頂くこともありますが
どなたか存じません。

近所のスーパーで お見かけした時に
ご挨拶ができず、申し訳ないのですが

日中は、メイクをするので別人だと思って貰えるとわ嬉しいです(笑)

 

リズム良く歩く運動は脳を活性化します。セロトニンが分泌されるようです。

 

ありがとうございます。

読んで頂けると めちゃ励みになります。

金曜日担当まみーごです。

森林浴効果を知ってから 

近所の散歩で感じる植物の恩恵を、

ありがたく感じています。

 

 

 

朝運動をした方が良い理由

健康的な食事の選択ができ食べすぎない後悔しない楽しい食事ができる

睡眠の質が上がる

朝の運動の習慣が夜よりも容易

夜の運動は睡眠の質が下がる


森林浴の医学的効果を実証したのは日本が最初

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森林浴という言葉が使われるようになったのは1982年、長野県にある林野庁がヒノキの自然林でイベントを行ったことが始まりでした。

日本には、科学的エビデンスを持ち予防医学的効果を目指す森林浴として63箇所の森林セラピー基地があるそうです。

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森林浴として効果的なのは 
スギ、ヒノキ モミなどの針葉樹。

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広葉樹で効果的なのは カエデ クスノ‥から放出される科学物質が外敵を殺す香り⁉︎


身を守る為に殺す香りを出す

 

木に含まれる精油成分のことをフィトンチッド(phytoncide)と言い

ロシア語でフィトンは植物
チッドは殺すという意味で1930年にロシアのボリス・トーキン博士によって発見された樹木が発散する化学物質です。


嗅ぐだけで免疫機能活性化

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フィトンチッドの香りを嗅いでもらったところ、免疫機能であるナチュラルキラー細胞の活性が、香りを嗅がない人に比べ、グーンと高くなり免疫機能活性化が立証されました。


森林を歩くだけで若返る

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実験では、森林公園で1日歩いた場合と、緑のない街で1日歩いた場合の比較実験を行ったところ、効果を感じる側の個人差もありますが、アンチエイジングホルモン(若返りホルモン)が増加した結果を得られました。

 

森林浴の効果は五感刺激の総合効果

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フィトンチッドで知られている鹿児島の屋久島にある屋久杉。樹齢1000年以上の屋久杉を縄文杉といいます。屋久杉の樹齢は推定2500~2700年。屋久杉が生まれた頃は日本はまだ縄文時代です。

マツの寿命おおよそ500年〜1000年、ヒノキやケヤキも、1000年以上生きることができると推測されています。

樹木がフィトンチッドが発散することで植物にとっては身を守り、驚くことに外敵となる微生物を殺す香りを発散するのです。

 

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特に、樹齢の高い巨木は効果があり
お寺や神社に行くと御神木などから人間の五感で刺激を受けるのです。

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白山姫神

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椿神社も空気感が清々しかったです。

参道の巨樹に神秘的と思えたりリラックス効果を感じる方も多いはず。でもなぜでしょう

 

樹木や植物は何から危険を感じるの

 

植物にとっての天敵の一つがカビや細菌といった微生物。

そこで植物はフィトンチッドという毒でカビや細菌を攻撃をします。

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まとめるとフィトンチッドは樹木、植物が出している毒。この毒を出すことで自分自身のことをカビ、微生物、細菌などから身を守っているのです。人間だと危険を感じると逃げることができますが、移動ができない根を張った樹木、植物が生き延びる為の手段が香りで外敵を殺すのです。

 

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森や神社、お寺などで、まとわりつく雑念が払われるような感じがするのもスピリチュアルなどではなく、カビやウイルスが感じられないからなんですね。

 

森林などで、毒を吸っている人間は大丈夫なのか問題。

森林に行った時に『森の香りはご馳走〜』なんて言葉が出るほど心地良い深呼吸の経験をする方も多いと思いますが、フィトンチッドは毒。

毒なんかを吸い込んで大丈夫でしょうか

 

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大丈夫なんです。
濃い濃度のフィトンチッドは人にも毒になるのですが、森に漂う微量のフィトンチッドは人間には良い作用をもたらします。


人にもたらす作用とは

人がフィトンチッドを取り込むと脳の不安活動が沈静化し、ストレスホルモンと呼ばれるアドレナリンの分泌が抑えられることが判明されています。なので森林では、ストレスが減ってリラックスするのです。

この作用はコーヒーやお酒と一緒。大量だと毒、適量ならリラックス効果と同じ原理です。

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更にフィトンチッドのメリットは、ガン細胞やウィルスを攻撃するナチュラルキラー細胞を劇的に増加させるという効果もあります。

ナチュラルキラー細胞が増えることで免疫力がぐんぐん上がるのです。

 

日本医科大学の医師で森林医学の第一人者、李卿先生の文献参考

森林セラピーの第一人者・日本医科大学の李卿医師~森林浴の抗ストレス作用・免疫活性を科学的に解明(前):【公式】データ・マックス NETIB-NEWS

 

森林浴の効果

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優れた医療・美容効果が認められています。

・大脳皮質を活性化し調整力を高める
・高血圧を抑制
・神経系の緩和
・皮膚病・呼吸器系疾患の改善
アレルギー性疾患の予防、回復等

鹿児島の屋久杉まで辿り着かない方は、こちら

 

一般的な木の効果

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抗菌 ヒノキ、ヒバ、サワラ、ネズコ、タイヒ、ユーカリ
防蟻 ヒノキ、ヒバ、サワラ、コウヤマキイヌマキ、センダン
防ダニ ヒノキ、ヒバ、サワラ、スギ、アカマツ、ベイヒバ、ベイスギ

防虫 クス、センダン、ユーカリ

ブナの木はフィトンチッドは出してはいなかったそうですが、ブナの森ではリラックス効果が高かったという実験結果でした。

 

森林浴の医学的効果を実証したのは日本が最初

 

日本人の先人の知恵、天然のラップフイルムの威力 抗菌効果

 

自然の抗菌効果を昔から活用していた日本人の知恵で有名なのは柿の葉寿司

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柿の葉のタンニンに塩と酢を合わせて抗菌アップ。

 

ハラン

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抗菌力だけでなく日本料理の飾りにも活用

 

笹団子

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飾り付けから防腐まで笹の葉の利用範囲は広く

ビニール素材のバラン、笹などは
添加物が混合しているので、雰囲気だけの彩り(いろどり)です。

私は今まであまり気にしなかったのですが自然の抗菌力の恩恵を受けて天然素材でカラダに優しい食べ物を安全に保ちたいと考えるようになりました。

 

消臭効果、森で迷子になってはまずい理由。

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森で生きている生物の糞や死骸があってもフィトンチッドでにおいが中和分解されることで、消臭効果が大きいのですが

森で迷子になって捜索してもフィトンチッドの消臭効果で警察犬の鼻が効きにくいことでも知られています。

 

森で自律神経が整う

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日本で、森林浴と提唱されてから研究者の出現と計測機器の発達が進み、森林浴効果が次々と実証されてきました。

国土の68%に森が広がる日本。幸せなことに大地の自然の恩恵を私たちは受けることができるのです。


ストレスが減る


ストレスは、多くの生活習慣病やガン、精神的な病の要因ですが、さまざまな病気の引き金となるストレスを上手に手放して付き合うことは健康へと繋がります。

 

森の中である程度の時間をすごすと、ストレスを感じていることを示すコルチゾールというストレスホルモンが減少。脳内のα派が促進。

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森の中はストレスが減るのです。フィトンチッド精油成分)は特に6月から8月にかけて多く発散します。

 

肋骨と肋骨の間の呼吸筋を鍛えるとストレス解消

 

呼吸筋を鍛えストレスを発散する方法を運動とリンクして専門家がカタチにしたのがKaQiLaメソッドです。

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たくさん息を吸える力を胸郭力と言います。

 

胸郭力が付くと肺炎などの予防にもなります。

腹式呼吸、胸式呼吸ではなく、胸郭を柔軟にすることに特化した胸郭呼吸それが

《努力呼吸カキラ呼吸》です。

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肋骨まわりの呼吸筋の働きで胸郭が広がることにより、胸腔内圧が下がり空気が肺の中に入ります。

そして胸郭は背骨に繋がっている肋骨と共に息を吸うことで上下動したり、膨らんだりします。

呼吸で肋骨の間の筋肉(肋間筋)が刺激されるのですが

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特に吸う息で肋骨をひらいたり、引き上げたり、膨らませたりすると

胸郭に柔軟な動きを促します。

細く長く努力し吸い続けることで、肺活量が活性化、免疫力アップに繋がります。

 

カキラ呼吸で身体の隅々のストレスを激減と台風の時期につらい気象痛にも効果があります。

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気象痛

気圧は、大気の状態によって上下します。そうすると、体の中から押し返す力をその都度コントロールしていく力があります。人はどこでその気圧の変化を内耳という耳の奥にある器官感じ取っています。
内耳はセンサーのような役割をしていて、脳の中枢にある自律神経に気圧の変化を伝えます。

自律神経には交感神経の興奮モード副交感神経の鎮静モードあって
シーソーのようにバランスを取っているのです。

・気圧が下がる
体の外からの圧力が減り血管が膨張します。
自律神経のバランスが整っていると交感神経が働き血管を収縮させます。

・気圧が上がる
時は逆で、副交感神経が働いて血管を膨張させます。

・自律神経血管交感神経の関係
活動的に仕事をしている時などは主に交感神経が働いて、リラックスしている時などには主に副交感神経が働きます。

現代人は長時間のパソコンスマホ作業デスクワークなどで緊張やストレスが強いられる生活から、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない人が増えています。自律神経が乱れていると、様々な体の不調へとつながってきてしまいます。

 

KaQiLaメソッドの効果の中で首周りの関節、骨、筋肉、肩周り背中の強張りなどが解消ができる技があります。

 

KaQiLaメソッド

・機能解剖学から作られています。

・楽しく誰でもかんたん

・骨格も筋肉もバランスが整う

受電完了の端末のように心もエネルギッシュになれるエクササイズです。

 

1分 チャレンジ肋骨エクササイズ カキラ

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👆立位 肋骨が膨らむので 背骨が整い

姿勢改善から上半身も下半身も動きやすくなる

股関節のかたさをとることで

骨盤の動きが良くなる

 

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👆座位 肋骨が膨らむので背骨が整い

首の動きが良くなる

姿勢改善で骨盤の歪みも改善

 

youtu.be

👆立位 肋骨が膨らむので背骨が整い

姿勢改善と骨盤、股関節の動きが良くなり

血流が増える

👆立位 肋骨が膨らむので背骨が整い

骨盤の動きも改善

首、肩周りの凝りも解消

 

運動が苦手 痛みがあって体を動かしたくない

でも体を健康的にダイエットしたい方

 

骨、関節を動かし褐色脂肪細胞に働きかけて脂肪分解と慢性的な痛みが改善、肩こり改善、首こり改善、腰痛改善、股関節痛改善、膝痛解消、自力で痛みを改善ができるのがKaQiLaメソッドです。

 

 

まとめ

朝起きてから1時間以内に15~30分の散歩をすると脳内物質セロトニンが活性化します。体内時計がリセットされることで副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり自律神経が整えられるのです。
ストレスは全てが悪者ではなく適度なストレスは必要なのですがほんの少しの朝散歩の習慣が漠然としたモヤモヤなどはスッキリします。

そして夜の運動は脳でやりたくない言い訳が浮かぶようになるのは 怠け者ではなく誰でもなりますよね。夜の運動は

脳と筋肉が興奮をして交感神経が優位になるのと筋肉の修復にエネルギーを使うことで質の良い睡眠に移行しにくいようです。

 

・森の香りは外敵を殺す香り

森林浴でのフィトンチッド効果で五感を刺激、目に入る景色、水の流れる音、鳥のさえずり、風で木の葉が擦れ合う音にそっと感じることができる森林浴。

肋骨ストレッチカキラは朝散歩と同じように自律神経を整え、有酸素運動効果をおうちで

体感ができます。

 

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🐿まみや ともみ プロフィール🐿

THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
マスター・カキラリストエグザミナー/
エグザミナースーパーバイザーカキラエグザミナー 
グランドトレーナー
カキラ介護予防認知症予防かきら
カキラ姿育体操(子供)公式インストラクター
カキラサーロスオフィシャルトレーナー 
エアロビクス》
サバイバルエアロビクス 全国大会優勝
サバイバルエアロビクス 東京大会 優勝3回
準優勝 2回ま
サバイバルエアロビクス 神奈川大会準優勝
サバイバルエアロビクス札幌大会 準優勝
ナショナル エアロビクス サーキット入賞

エアロビクス DVD 発売
フィットネス 雑誌 多数掲載
東海テレビ出演
都立国際高校イベントレッスン
デサントイベントレッスン
東京総合美容専門学校非常勤講師
KaQiLa イベントショー多数出演
カキラリスト MVP受賞
カキラリスト 準MVP受賞

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女性の身体 ばね指について

ずっと気になっていることが解消すると気持ちが晴れるような気がします。

台風が去った後の青空のように。

更年期障害の年頃にばね指を発症し肋骨エクササイズKaQiLaエクササイズKaqiraに出会い治癒に至った経験があります。毎月第一、第三水曜日記事を担当させていただきますカキラリストのEmikoです。

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コロナ自宅療養での気付き<ストレスからくる不調>

9月になりましたね~

みなさま夏バテしていませんか?

まだまだ残暑が厳しいですが季節は秋。

気持ちいい季節をたくさん楽しみたいですね♬

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ツキイチ火曜日担当

THD,Japan~日本総合健康指導協会~

広島県在住の認定カキラリストAKIです。

  • 人生が変わった
    • 私が感じたこと
  • 夏休みにコロナで自宅療養
    • 疲れた時に魔がさす
    • 症状は身体からの声
    • 我が家は台所がお薬箱
    • 感染予防のためにしたこと
  • 不安にならないために
  • 自分の人生を彩る
    •  カキラリストAKI
  • おうちで出来るKaQiLa~カキラ~
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海外でもカキラ。胸郭の形を知ろう。呼吸を深くする、肩こり解消、腰痛解消のヒント。〈更新〉

こんばんは、Tamakiです。

呼吸と伴に動く胸郭ですが、どんな形をしていると思いますか?

皆さんが思い描く胸郭の形は、どんな形ですか?

こんばんは。THD,Japan~日本総合健康指導協会~カキラドイツ支部長・KaQiLaエグ

ザミナーのTamakiです。

今日も、訪問して頂きありがとうございます。

皆さんが思い描いた胸郭の形はどんな形でしたか?

実は、私の胸郭のイメージは、実際の胸郭の形とは、ずいぶんとかけ離れていました。

そのため、肩がこる、腰が痛い、運動がしにくい、などの不具合に悩まされていまし

た。この記事を読んで、思い描いている胸郭の形と本来の形のズレを修正してみましょ

う。

本来の胸郭の形を知ることで、痛み解消のヒントが得られるかもしれません。

 

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抵抗力を高めるのは

こんばんは、カキラリストの長谷川和範です。

 

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4回目の新型コロナウィルスワクチン接種が始まっているのにもかかわらず新型コロナウィルス感染者が急激に増え続けています。

 

ワクチンを接種してもこれだけ感染者が増えているので3回目、4回目のワクチン接種を敬遠する方もいらっしゃるみたいです、僕の周りでもそんな話を耳にすることが増えてきました。

その考えも否定はしませんが、ここでやめてしまうと今まで行ってきたワクチン接種が無駄になってしまうので僕は今のところ接種しようと考えています。

 

急激に増えるウィルスは普通、宿主となる生物が死なないように弱く(症状が弱く)なるらしいのですが、新型コロナウィルスは弱くなっていないらしいです、なおかつ身体が強いとか、健康であるとかそう言うことで感染力を抑えることはできないという話を医療関係者から聞きました。

感染リスクを抑えるには「マスクをする」「アルコール消毒」「うがい、手洗い」など単純に物理的な粘膜への接触を抑えるしかないみたいです。

 

ですが、重症化のリスクは身体の抵抗力で抑えることができるみたいです。

 

  • 身体の抵抗力を上げるには?
    •  ・適度な運動
    • ・血液 、リンパ液の流れを良くする。
    • ・栄養、酸素を全身に行き届きとどかせる
    • ・睡眠不足やストレスの解消
  • 準備体操(ウォーミングアップ)
  • 有酸素運動
  • ストレッチ
  • 整理体操(クールダウン)
  • 肋骨エクササイズ〜KaQiLa〜カキラ
  •  まとめ
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伝わる言葉を探す日々 夏の終わりにどうしても夏バテが解消しない

こんばんは 月イチ火曜日担当 THD,Japan〜日本総合健康指導協会〜認定カキラリストのたかだっちです。

不安定なお天気の日が続いていますがいかがお過ごしですか?日々笑ってお過ごしですか?

眉間にしわがあるおばあちゃんではなく、笑って笑って目尻がしわしわのおばあちゃんになりたいわたしです。

ところがですよ!先日生まれて初めて「めまい」を体験しました。

本当に回転系のジェットコースターを降りた時のように回ってます。吐き気がして気持ち悪い!眉間はしわしわ、しかめっ面。

耳鼻科を受診して色々と検査をしたところ、耳石という耳の奥で平衡感覚をつかさどるのに重要な役割の小さな石がちょっと移動したせいだろうと。あわせて軽く脱水で熱中症のような状態になったか、強いストレスがかかったか。いずれにしてもたいしたことなさそうという診断結果で結局1日で収まりました。

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夏バテ対策②自律神経の乱れを整える体操

夏バテ対策②自律神経の乱れを整える体操

みなさんこんばんは!第2第4月曜日を担当しています

THD,Japan〜日本総合健康指導協会〜認定カキラリストの まこちんです。

夜は秋の虫が鳴き始めましたね。しかしまだまだ暑いです( ̄^ ̄)ゞ

今回は夏バテについてもう少し考えていきます。

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天花粉の匂い 盆踊りと西瓜

お盆に迎えた先祖の霊を送り出す伝統行事「京都五山送り火」が昨夜ありました。

暑いながらも秋の気配を感じます。ブログへの訪問ありがとうございます。

毎月第1 第3 水曜日 ブログを担当いたしますEmikoです。

皆様 お盆はどのように過ごされましたでしょうか

7回忌を迎えた父と85歳の母の馴れ初めは職場の盆踊り

浴衣姿の母に父が一目ぼれ? 

会社の同僚だったとは昔から知っていましたが 出会いの詳しい話を聞いたのは父が亡くなってから

 

思えば母とゆっくりそんな話をする機会もなく24歳で結婚して親元を離れていたんだなあ

今回は盆踊りについて調べてみました。

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フレイルになっている?なっていない?簡単セルフチェックをしてみよう

現在、

日本は超高齢化社会に向かって進んでいます。

 

2014年に

日本老年医学会が提唱してきたフレイルが

介護の現場では当たり前になっている今、

改めてフレイルを見直してみませんか?

 

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免疫系の筋肉ビタミンCとサンシャインビタミンと日本の知恵で今年の夏は元気!

サンシャインビタミン 世界中で不足しているといわれているのが「ビタミンD

ビタミンDは食事からだけでなく、太陽の光(紫外線のUVB)からも生成されるため、サンシャインビタミンとも呼ばれます。

ビタミンDは日光によっても産生されるという珍しい栄養素で、太陽の光を浴びる量が少ないと日光浴不足からカラダの調子が悪くなります。

日差しが強い、大雨など理由から室内にこもりがち。

紫外線を浴びないから良いかなと思っていましたが

ほんの少し目先を変えるとこで 今必要なカラダに栄養素、ビタミンDが摂取ができるのです。

カラダの不調の改善ができる方法のご紹介と

日本の夏の文化を体感が健康に繋がる情報のご紹介です。

 

本日も一日、本当にお疲れ様でした。

読んで頂きめちゃめちゃ励みになります。

本日、金曜日担当 まみーごです。

 

 

体にビタミンCはとても必要なのはなぜ

免疫系の筋肉と呼ばれているビタミンC

『the journal Nutrition』の医学雑誌にビタミンCの大切さが記載されています。

他の研究雑誌にもよると呼吸器の疾患が気になる方はビタミンCを普段以上に摂取した方が良いと推奨されてます。

呼吸器系疾患に感染したとしてもその症状を軽減になるまでの期間を短縮したとの報告も出ていました。
感染症の後遺症にも風を引きそうな時も意識的にビタミンCを取ることがおすすめなんですね。

生きて行くためには筋肉が必要で、筋肉作りそして保つためにはビタミンCなどの健康的な食事習慣が大切です。そしてビタミンの中でも珍しい取り方ができるのがビタミンDでず。

 

日光浴不足が招く不調

紫外線というとマイナスのイメージがありますが実は、私たちのカラダに大切な役割があります。

しみやしわなどの肌トラブルや、皮膚がんなど、なにかとマイナス面ばかりが強調されることが多い紫外線のですが

強い骨を維持するのに日光浴は欠かせないようです。

ビタミンD不足の人は世界中で増えてきていて、全世界で10億人以上いると推定されています。

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不足するとカラダはどうなる

ビタミンDが欠乏すると、腸管からのカルシウム吸収の低下と腎臓でのカルシウム再吸収が低下し、カルシウムが不足から低カルシウム血症となります。

そのため、骨の軟化から成人、特に妊婦さんや授乳のお母さんでは骨軟化症のリスクを背負うことになるのです。

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子供の場合

骨の成長障害
姿勢が悪くなる
足の骨が曲がる
くる病になるリスク

高齢者の場合は骨粗鬆症

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スカスカな骨のまま放置すると、骨量が低下から骨折による寝たきりのリスクが高くなります。飽食の時代にビタミンD不足が起こる理由

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猛暑、コロナなどよる外出の控え

全国での大雨での外出の控え

なども要因とされます。

そして、食事からの摂取よりも人のカラダで作られる方がより多く取り込むことが可能だからです。

 

ビタミンDは肌で作られる

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冬であれば1時間程度、夏なら木陰で30分ほど戸外で過ごすとビタミンDは作られます。

日光浴をすると脳内に「セロトニン」という物質が分泌され、ストレス解消や集中力アップ、気持ちが明るくなるなどの良い効果も期待できます。

手のひらを15分、太陽に向けるだけでも効果があります。

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日光浴は、食事から摂取するよりも手っ取り早く多くとれる。

日焼け止め剤や、帽子、日傘などで常に紫外線対策を欠かさない人も注意が必要ですが、日光を浴びて肌でつくられるビタミンDの量は、食物を摂取して得られる量よりも多いので極端に紫外線を避ける生活はビタミンD不足の原因となるようです。

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ビタミンDを含む食材

魚介類
卵類
きのこ類
限られてきますね。

過剰に摂取するリスク

サプリメントや薬などから誤って大量摂取でのビタミンDのとり過ぎは、高カルシウム血症、腎障害、軟組織の石灰化など過剰症をまねくおそれがあります。

食事での摂取と日光浴が推奨されています。

 

日本人の肥満率は現在17%

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日光を浴びないことで、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が不足します。セロトニンは成長ホルモンを分泌することで知られていて

「食欲抑制物質」として知られています。

女性のホルモン周期、それによるセロトニン分泌低下によって、食欲の制御が効かなくなり、本能的に甘い物を食べ過ぎてしまったり、暴飲暴食に走ってしまうのです。

セロトニンで成長ホルモンを分泌させることはダイエットだけではなく心身ともに健康に繋がります。

成長ホルモンはダイエットだけではなく心をサポートしてくれる強い味方

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成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンの一つ。

成長ホルモンといえば、子供の身長を伸ばすために必要なものとか、骨や筋肉をつけ るために必要なものといったイメージがあるかと思われますが、大人にとっても身近で重要で、このホルモンは様々な働きを持っており20歳を過ぎて身長が伸びなくなっても人間の身体 には必要なのは、骨や筋肉、脳も作ります。

代謝、糖・脂質・たんぱく質代謝、精神状態、 皮膚粘膜の入れ替わりにも関わっています。その他、脂肪燃焼効果、美肌効果、 などの効果をもち、ダイエットやお肌のケアにも大切です。

成長ホルモンで免疫力がつくことは知られていますがメンタルにも貢献し成長ホルモン分泌と脂肪分解もします。

 

見た目だけじゃない、生きていくために必要な筋肉とプロテインを飲むならトレーニングをセットじゃないと脂肪へと変わっていく

筋肉を作るには大切なタンパク質だけではなくビタミンCが不足すると筋肉はどんどん減って行きます。
筋肉を作るのに重要な因子の1つがビタミンC

不足すると生活に必要な筋肉もどんどん減っていきます。老いの加速となります。

ビタミンCは健康な肌を作るためのコラーゲンの生成にお役立てなどはよく知られていますよね。

血管、動脈の柔軟性を保ち動脈硬化の予防にも貢献しています。そんな作用がある微量栄養素は、抗酸化作用抗炎症作用があるとも言われてます。

抗酸化作用の代表と聞くとビタミンE、グルタチオンを思い浮かべる方が多いと思いますが、それらを活性化するためにもビタミンCは必要です。ビタミンCは免疫の機能保護強化にも必要なもので免疫系の筋肉と言う呼び名もあ

るほどでビタミンCと免疫は非常に密接に関係があります。

 

KaQiLaメソッド中で特に若返りホルモンを分泌するのが、カキラ パワーストロングス サーロスです。

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日本の伝統の武道のように

日本人の骨格に沿って筋肉・骨・関節を連動して最大限に使うことができるエクササイズです。

成長ホルモンを部分する筋肉を使えるからこそ

脂肪がどんどん燃焼して無駄な贅肉が落ちるのです。

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日本人の文化、所作(立ち振る舞い)が組み込まれているので、無駄エネルギーを使わずに効率良く、代謝が上がり脂肪燃焼をします。

ダイエットを始めようと、普段運動習慣がない方がいきなりマラソンから始めても挫折をして習慣に繋げることは難しいですよね。ダイエットをするには楽しく続けられることを選ぶと成功率もアップします。

ほんの数分で 全身スッキリを体感ができる

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かんたんに、成長ホルモンを分泌させる以外な方法

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オキシトシンの分泌は幹細胞を活性化、そして成長ホルモン分泌します

人に親切にすることでオキシトシンが分泌されると、相手を助けているようで、自分も助けられることで 結果、周りにも幸せのお裾分けができるのです。

人に対する、ほんのちょっとの親切は、自分に余裕があると脳が認識することで、心が安定してきます。

心の揺らぎは気圧の変動でも起き易いので

天気が悪くなると体調が悪くなることを「気象病」と呼ばれ、多くの女性がその症状に悩んでいます。

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長雨の今月は、身体共にネガティブに引きずられないように対策をして穏やかな気持ち、わくわくする気持ちを持続したいですよね。

慢性的な肩凝り、耳鳴りに悩んでる方、機能改善ストレス発散でメンタルが安定するエクササイズのご紹介

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 気持ちが上げる日本の夏のアイテム

このご時世でも日本の夏を楽しめる浴衣。浴衣には下駄が定番ですが、この下駄がとっても優れています。

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外反母趾(がいはんぼし)とは、母趾(おやゆび)が外側に曲がっている状態で女性に多く、母趾の骨と第1中足骨が「く」の字型に見えます。足の親指が小指側に変形し、飛び出したつけ根部分が靴に擦れて炎症を起こして痛む症状です。

母趾の付け根の出っぱりが靴に当たるなどの刺激を受け、関節の周囲にある滑液包(かつえきほう)という部分に炎症を起こし、付け根が赤く腫れ、痛みます。

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足の裏にタコができ、これが痛むこともあって症状が悪化すると靴を履いていない時でも痛むようになります。

外反母趾の原因

原因その①

健康な足は、縦横どちらから見てもアーチがあるのですが、加齢や肥満などで足の裏の筋力が低下すると、クッションの役割のアーチを維持しきれずに「偏平足」となってしまいます。その結果、足指の骨の形が歪み、外反母趾に繋がるのです。

原因その②

自分の足に合わない靴を履くことでも起こります。つま先がほっそりしたヒールの高いデザイン性を重視の靴などは、親指のつけ根に過剰な負荷かかり易く変形の原因です。

足首はモビリティ

人間の骨は良く動く部分と安定の部分が交互に積み上がっている

人間の骨は良く動く部分と安定の部分が交互に積み上がっていることで身体を捻る、倒れる、反るなどの動きができます

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胸椎、股関節、足首はモビリティ

赤い丸の部分はモビリティ(良く動く部分)青い丸はスタビリティ(安定の部分)動きは1つの関節だけでも出来ますが動作になると複数の関節が連動して動きます。

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私たちが滑らかに動けるのは関節が互いの役割を持ちながら協力するからこそ力発揮。

一ヶ所でも関節か役割を放棄してしまうと、共同した動きができず歪となり硬いカラダになってしまいます。

関節の役割を個々で分離して考えるのではなく、それぞれの役割を十分にこなして協力することが必要なのです。足指も動かすことで姿勢改善

 

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かかとで着地し、つま先で蹴り出す足首に遊び、自由がある歩き方に対して、本来脱げやすいスリッパやサンダルを履く時には、脱げないようにつま先を浮かせてひっかけながら歩くことになります。その結果、足に不自然な負荷がかかり、アーチが崩れて外反母趾の原因となります。

外反母趾は子どもにも男性にも見られ、靴を履く習慣のない国民にもにも見られますので、靴などの後天的要因だけが原因ではく女性だけの病気でも無いようです。

 

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下駄を履くと自然と姿勢が良く見えるのは、骨盤の上に自然と上半身が乗っかることで前に進めるからです。

スマホを片手の猫背では浴衣も崩れ易く歩きにくいですよね。下駄で足首、膝、背骨に挟まれている骨盤が上手に連動ができるから立ち振る舞いも、美しく見えますね。

モビリティ(動)の部分スタビリティ(安定)の部分のメンテナンス、姿勢改善にを肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜で始めませんか

 

まとめ

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免疫系の筋肉と呼ばれているビタミンCをこまめにとること、そしてビタミンDはウイルスや細菌から体を守る免疫機能を保つ効果もあります。

肋骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜は心肺機能を向上して免疫力を高める効果がある。

下駄で健康的になる。

食事、外出、運動にKaQiLa〜カキラ〜で元気な1日をお過ごし下さいね。

 

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間宮 友美

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THD ,Japn日本総合健康指導協会公認
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エグザミナースーパーバイザーカキラエグザミナー 
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エアロビクス》
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間宮 友美