こんばんは。Kyo-coです。
生理のお話し ここまでのまとめです。
月経（生理）ってなんだ？
女性の身体が成長していくと、お腹の中にある子宮も成長し、妊娠・出産できるようになったよ！のサインとして、初潮（初めての月経）をむかえます。
初潮は個人差があり、10〜14.15歳くらい。
経血と血液の違い
月経の時にでる血を「経血」といいます。
これは、子宮の壁からはがれた内膜や血液が混ざったもので、その中の血液は1割程度です。
はがれた内膜？？？
月に一度、赤ちゃんを迎える準備として、子宮内側の膜が厚くなり、ふかふかのベッドをつくります。
これが使われなかった場合に内膜がはがれ、経血となり身体の外へ排出されます。
そして、新しいベッドを作る。
生理周期と呼ばれるものです。
生理周期
4つの周期で妊娠に備えます。
①卵胞期
卵巣の中で卵子が成長し、子宮内膜が厚くふかふかになっていきます。
②排卵期
卵巣で成長した卵子が飛び出し、卵管を通ってゆっくり子宮へ移動します。
③黄体期
排卵の後、子宮内膜はさらに厚くふかふかになり、この時赤ちゃんに必要な血液もたくわえられ、妊娠の準備が整えられます。
④生理
妊娠しなかった時、子宮内膜ははがれ落ち血液とともに身体の外に排出されます。
この①〜④の一回りがだいたい1ヶ月くらいです。
生理周期を知る事は、自分の身体を知ること。
早まったり遅れたりは、身体からの何かしらのサインです。
ホルモンバランスや自律神経にも繋がり、生理前の心身の不調を引き起こします。
アプリなどで簡単に管理できるので、活用するのも良いと思います！
悩ましいのが、生理痛
そもそも何で生理痛には個人差があるの？
生理痛
生理は赤ちゃんを迎えるために厚くなったら子宮内膜が使われないと、子宮の収縮を促す「プロスタグランジン」という物質が出て、子宮内膜をはがして体外に排出するものです。
子宮の収縮が生理痛の症状として下腹部が痛くなったり、腰がだるくなったりします。
でも、生理痛って個人差がありますよね。
これはその人自身が持つ「プロスタグランジン」の量と、痛みの感じやすさ。
ともとの体質によって、痛みの反応が変わってきます。
また、ストレスやその日の体調、生理痛へのイメージなどでも痛みの感じ方が変わってくることもあります。
生理痛の簡単なセルフケア
軽い痛みなら、楽になる事もあります。簡単にできるセルフケアをご紹介します。
腰回りを温める
毛布やひざ掛け・腹巻などで、腹回りが冷えないように温める。
座りっぱなしを控える
長時間座っていると血行が悪くなります。
たまに立ち上がって、屈伸運動や足の付け根をマッサージ。
飲み物
カフェインは体が冷えやすいので、ジンジャーティーなどにして身体を温めるのがおすすめ。
また、白砂糖ではなく、黒蜜やメープルシロップなど、血行促進の働きのあるものを選ぶ。
痛い時に押すツボ
血海
三陰交
気海
腎兪
軽い運動
全身の血行がよくなる運動がよい。
ストレッチやラジオ体操。
その他におすすめしたいのがKaQiLa〜カキラ〜
大きな呼吸で身体の歪みを整え、全身の血行がよくなります。
血行がよくなるので、身体も温まり生理痛の緩和に繋がります。
しかも、先にご紹介したツボを刺激する動きも自然と入って生理痛にも効果があります。
KaQiLa Method カキラメソッド|ろっ骨エクササイズで身体機能改善・運動機能改善！
生理痛は身体が成熟する過程や、結果です。
日常に支障があったりする場合は、周りに助けを求めたり、薬を服用する事も選択肢に入れておいても良いと思います。
ここからは、
生理前に身体と心に起きる困った事
月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）
月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）とは？
生理前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、生理が始まると軽くなったりなくなったりします。
原因は？
はっきりとわかってはいませんが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。
黄体期に分泌されるホルモン
黄体期の後半にこの2つのホルモンの分泌が急激に低下し、脳内のホルモンや神経伝達物質の異常を引き起こすことが、PMSの原因と考えられています。
しかし、脳内のホルモンや神経伝達物質はストレスなども関係してくるので、PMSは女性ホルモンの低下だけが原因ではありません。
どんな症状？
身体的症状
腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張り
精神神経症状
情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害
自律神経症状
のぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感
年齢によって症状が違う
生理が始まる思春期頃から症状が出始める人もいます。また、年齢とともに生理の回数を重ねることで、症状が強くなっていく傾向があるようです。
性格でも違う？
PMSにも個人差があり、なりやすい人とそうでない人がいるようです。
対処法はある？
食生活は肉体的にも精神的にも影響が大きいです。
積極的に摂りたい栄養
ビタミンB6
カルシウム
控えたほうが良い
カフェインやアルコール、糖分、塩分などの取り過ぎに注意です。
ゆっくりお風呂に入ったり、少しだけ周りに甘えて心の負担・身体の負担を軽くしてあげるのはどうでしょう？
身体を動かす事も効果的
激しい運動でなくても、軽い運動がおすすめ。
身体の負担が少なく、動きは頑張らないで、大きな呼吸でろっ骨を中心に身体をほぐしていく『ろっ骨エクササイズKaQiLa〜カキラ〜』
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