こんばんは。Kyo-coです。
すっかり冬らしくなってきました。先日の寒波で私の住む地域は久々に雪が積もりました。
子ども達は学校に行く前に、近所の友達との雪遊び。すでに服がべちゃべちゃ😓
全部着替えを済ませて送り出し、朝から大騒ぎでした😅
今回は、40代後半〜50代半ばの女性のからだについてまとめていきます。
40代後半〜50代半ばの女性
女性ホルモンが減少し、様々な不調も
最近疲れやすいな…更年期？気になるけど、ガマンできるし。
多くの女性が50歳頃に閉経を迎えます。
卵巣機能の低下・停止により女性ホルモンの分泌が急激に減り、閉経前後10年間くらいは様々や更年期症状が表れやすくなります。
気をつけたい不調や病気
・骨粗しょう症 ・女性特有のがん
・胃がん ・大腸がん ・肺がん
病気は知らない間に進行するもの。
健康診断などを活用して自分のからだを知るのも大切ですよね。
やっぱり気になるのは『更年期障害』ではないでしょうか？
更年期症状と更年期障害は違う
更年期に起こるさまざまな不調を更年期症状といい、程度の差はあっても誰にでも起こる症状だが、中でも仕事や日常生活などに支障が出るほど重い症状が続く場合は更年期障害と呼びます。
症状
人によって症状は様々！
原因
閉経で卵巣の働きが衰え、女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌が急激に減ることが原因で起こります。
精神的なストレスが加わる事で症状が重くなる事あります。
予防
閉経前後からは生活習慣病のリスクが高まるので、食生活や運動習慣を見直すことが重要です。
睡眠不足や運動不足は更年期障害を悪化させる原因の一つとなるので、生活の質を改善することを心がけます。
ストレスを常に抱えていると動悸や息切れ、食欲不振、疲労などを引き起こすので、ゆっくりお湯につかる、音楽を聴いたり、ストレスを上手に解消することも大切です。
おすすめしたい
『肋骨エクササイズ KaQiLa〜カキラ〜』
KaQiLa Method カキラメソッド|ろっ骨エクササイズで身体機能改善・運動機能改善！
肋骨周りを中心とした、関節へのアプローチで身体を整えていく、自己整体のようなエクササイズです。
筋肉を伸ばしたり、力を使ったりする内容ではなく、関節へのアプローチなので、骨への刺激もあります。
音楽に合わせて、呼吸とともに「型」を舞うように動いていくので、有酸素運動のような効果も期待できるエクササイズです。
普段の呼吸よりもう少し深く行う努力呼吸で自律神経の乱れを整える事も可能なので、入眠がスムーズになり、また睡眠の質も向上します。
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