息苦しさ、生きにくさを感じている方へ - ５０万人が絶賛！自分で体の痛みやコリを取る方法！

世界で５人にひとり存在している

HSP
ハイリー・センシティブ・パーソンの気質を私は持っています。　

人と同じことを強いられることで【息詰まりや生きにくさを強く感じ】

できること、苦手なことの落差か大きく
『他の人と私は別の生き物の共存』となんとなく感じていた子供時代【うさぎと亀の寓話】で

うさぎは亀を見て、ひと休みしていた間、亀は

うさぎを見ずにゴールをひたすら目指した

話が自分に重なり、励みになるように思えて

心に留めています。

生《いき》ることは＝息《いき》をしていること

当たり前の毎日が

《いきること》が幸せと思えるようになったのも

風の時代になってから‥感謝しています。

本日も一日　本当にお疲れ様でした。

THD ,Japn日本総合健康指導協会公認健康運動指導者の　まみーごです。

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気持ちの安定と食欲の抑制には朝散歩

朝起きて45分以内に太陽光を浴びることで

体内時計がリセットされて、睡眠の質がぐ〜んと上がります。

睡眠の質が上がると心と身体が上手に整います。

私は中々　45分以内に出かけることができないのですがリズム良く歩くことで、セロトニンが高まります。

セロトニンは衝動行動や感情の不安へのブレーキになる脳内物質。

朝散歩で自然を求めて歩くことで

一日中良い気持ちは持続し易くなます。

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サンシャインビタミンは血圧と大きく関係

朝散歩での太陽光の恩恵サンシャインビタミン！

太陽の恵みの恩恵を受けることで血圧がぐ〜んと下がり

2012年の研究で20分間UVA紫外線を当てることで血圧の関係が3.5下がりました。日光には、ダイレクトに血圧を下げる効果はなくとあるやり方で

一酸化窒素がカラダに浸透することで血圧を下げることができるのです。

呼吸で一酸化窒素は筋肉を緩めて血管を広げる

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鼻から息を吸うだけで一酸化炭素の濃度が上がります血圧を下げる効果気管支を拡張する効果が鼻から息を吸うことによって得られます。

・一酸化炭素にはリラックスさせる効果が多く

・一酸化窒素を体に充分めぐらせることによって肩こり改善冷え性改善につながります。

脳内物質のバランスが狂ってしまうと❓

気分にムラが出てしまいます。

気持ちを安定させて

おすすめは深く呼吸をすること、そしてセロトニンの分泌を増やすこと。

生きやすくなった秘訣は、集中できる環境

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HSP※ 視覚や聴覚などの感覚が敏感で、刺激を受けやすいという特性を生まれつき持っている人のこと。

私はその中の30パーセントにあたる外交性です。

その生まれ持った気質の一つで

歩いていても

人よりも多く情報一気に頭に入ってしまうので、どれから手をつけていいかわからず‥

頭が真っ白になることはしょっちゅう。

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例えば、カフェでも出入りが多く音が大きいザワザワしたお店だと仕事も中々捗らない。

大きな音にも敏感に反応して気が散ってしまい

子供の頃から集中するまでが時間がかかったり

焦っていましたが、大人になってやっと

切り替えるスイッチが見つかりました。

環境を整えるとゾーンに入れます。

そん集中できる環境を整える方法の一つが、

自然音、滝の音、水の音などいつでも

聞けるようにして

ノイズキャンセルイヤフォンで集中します。

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セロトニンは衝動行動や感情の不安へのブレーキになり

生きやすい🟰息をしている
息をすることが楽しいと🟰
生きることが楽しいこと

運動嫌いな人でも息はしますよね。
人生最後まで息をして　
生き続ける　お役立てできるのが

KaQiLaメソッド

リラックスした状態で鼻から細く長く、最大限に吸う力で手を下ろした状態で行う、瞑想時の呼吸などではなく　腕を挙げると肩甲骨の位置を移動するのでそこで呼吸を入れる特殊な方法です。内蔵を籠のように包み込むように作られている胸郭を（肋骨　背骨（胸椎）　前側の骨（胸骨））柔軟にする呼吸方法です。
空気を吸い、一息でゆっくり吐き出す呼吸とは特殊な呼吸法

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私たちは背中が、がちがちだと、吸う力が弱いので吐く呼吸が楽に感じます

これは、肺は自ら広がったり縮んだりすることはできないからで背中がかたいと吸えない為です。

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呼吸をする時に使われる筋肉の衰えを防ぐには努力して吸う力をつけること。強制呼吸で肺の周りの筋肉などが、アクティブに動きます。背中のがちがちが取れた時に、肺が広がったり縮んだりできるのです。吸う時に使われる呼吸筋と吐く時に使われる呼吸筋はそれぞれの役割があります。 f:id:rokkotsu113:20210610163720j:image

肋骨（ろっこつ）間にある肋間筋は呼吸筋、深呼吸をする時に動く筋肉です。そしてお腹の中にある、横隔膜があります。横隔膜は最大の呼吸筋です。

この呼吸筋が年齢と共に衰えると呼吸が浅くなったり、少し動いただけで息苦しくなったりと実感するようになります。また自律神経と横隔膜は強く関係しています。マスク生活。息苦しさを感じるとしたら、吸える力、知らず知らずに、肺活量が下がりじわじわと免疫力も低下します。
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呼吸筋を鍛えることで深い呼吸ができるようになり、全身に酸素が隅々行き渡らせることができます。

・集中力が持続

・病気を抱えている人は急変が起こりにくくなる

・免疫力が高くなる免疫力を上げることで感染症にかかる確率は低くなる

・慢性的な痛みが劇的に減少

肺を鍛えることで人生の楽しみが増える

肺を守るように構成されている胸側の12対の肋骨と背中側の12個の胸椎、胸の前の骨の胸骨で成し、胸郭といいます。胸郭は漢字の《胸》の字ので身体の前側をイメージし《郭》は囲いのイメージがあると思いますが背骨と肋骨は関節などで、繋がっていて、胸郭とは、ぐるりと内臓を囲むように《内臓》を守る役割があります。

胸郭周りの筋肉を常に柔軟にして呼吸力をつけなくては、どんなに良い食事、サプリメントを摂取しても免疫力もつかないのです。
ですが肋骨が柔軟になると、呼吸がしやすい環境が出来上がり1回に酸素を吸える摂取量が増えて身体に多くの酸素を取り入れることができるようになります。私たちは脳に酸素が届けられないとあっという間に　生命が終わってしまいます。
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鼻から息をたっぷり吸って、肋骨を上げたり　膨らましたり呼吸する時に使われる筋肉を柔軟にすることは、内蔵が入っている胸郭も柔軟になって横隔膜の動きも更に元気いっぱいになります。

鼻から吸う胸郭呼吸を意識するだけでこんなにメリット

腕をばんざいのように上げて、肋骨を上げて強制呼気の吸う呼吸を変えるだけで、横隔膜（呼吸筋）が刺激され、交感神経を高め、身体が自然にやる気元気モードにはいり、エネルギーの消費がぐんぐん増えて行きます。 f:id:rokkotsu113:20211122132459j:image

横隔膜は　自律神経　（神経系の中で多数の神経細胞が集まって大きなまとまりになっている領域）と中枢神経（内臓、血管などの働きをコントロールし、体内の環境を整える神経）と連結しているので横隔膜が活発になると心も元気になり免疫力も高くなります。胸郭力をつけることの一つとして、背中周りのストレッチをイメージする方が多いと思いますが、その行為は残念ながら筋肉を痛めてしまうリスクがあります。
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肩甲骨そのものを筋肉ストレッチなどで頑張って動かす陥りやすいリスク

肩甲骨を動かすと、とても気持ち良いのですが歪んだまま動かし痛みが走る場合があります。弾みをつけるストレッチは筋肉を傷つけてしまうリスクの方が大きいのです。 f:id:rokkotsu113:20211122094431j:image
肩甲骨を痛みなくさまざまに動かすには、手のひらがポイントになります。痛みを伴わずに安全に動かすことができるのです。手のひらを使い、肩甲骨を様々に動かし吸う呼吸を長く胸郭を柔軟にする　努力呼吸をすることで肋骨と胸郭が柔軟になり　背中の強張りがスッキリととれて心も軽くなります。
カラダの強張りがとれると心のコダワリも消えていくのは自律神経が整うからです。
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