早朝に霜が降り始めるころですね。
先日、店頭で「鍋コーナー」を目にしました。
湯気の立ち上る飲み物や料理が恋しくなる季節。
あなたが好きな冬の食材、冬になると食べたくなる料理は何ですか？
訪問してくださり、ありがとうございます。
毎月 第１・第３木曜日を担当している、広島県在住のChieです。
寒くなってくると、肩こり、腰痛、ひざ、神経痛など、
体のあちこちに痛みを感じることが増えてきませんか。
そこで、今回は「ひざの痛み」について調べたことをお伝えします。
ススキの花言葉は「心が通じる」「活力」
ひざの痛みがもたらすダメージ
QOLの低下も招く
「階段の上り下りのとき、ひざが痛くて困る」
「ひざが痛くて歩くのがおっくうになった」
「立ち上がるとき、ひざに痛みを感じる」
「ひざの曲げ伸ばしが苦痛」
「歩き始めにひざがこわばる」…
あなた自身、こんな悩みを抱えていませんか。
また、身近な人からこのような声を聞くこともあるのではないでしょうか。
ひざに不調が現れ始めるのは、何も中高年に限った話ではありません。
スポーツなどでひざを酷使していると、20代、30代でも不調が現れてくるそうです。
ひざが悪くて歩けなくなったがために、自分の体力への自信をなくしてしまったり、積極的に外出する気力を失ってしまったり、やりたいことをあきらめたり。
生活の質（QOL）が落ちるきっかけになるのが現状です。
人生100年時代。いつまでも自分の脚で歩ける幸せを
どんどん延びている日本人の平均寿命。
厚生労働省の集計によると、2020年は、女性が87・74歳（2019年は87・45歳）、男性が81・64歳（同81・41歳）。
男女ともに過去最高を更新しました。
「人生100年時代」といわれる今を生きる私たち。
元気で長生きして、自分の脚でずっと歩きたい。
行きたい所へ、自分で歩いて行きたい。
その願いをかなえるためにも、ひざの痛みとは無縁のカラダをつくりたいものですね。
ひざが痛くなる理由は？
体重が重いと負担は増大
ヒトの体には、約200個の骨がありますが、関節は骨と骨のつなぎ目にあたる部分。
関節の中でも、体重を支える下肢の関節（股・ひざ・足関節）は、荷重関節と呼ばれます。
特に、ひざにはいつも大きなチカラがかかっています。
立っているだけでも体重を支えているうえに、歩く、走る、立ち上がる、正座する、階段を上り下りする…など、何気なく行っている動作のたびに負荷がかかっています。
このため、体重が重ければ重いほど、ひざへの負担が大きくなります。
ひざの構造との関係
ひざは「蝶番（ちょうばん）関節」という、蝶つがいのような関節です。
蝶つがいとは、ドアやふたなどが開け閉めできるように付けてある金具。
宝石箱など、ふたをパカッと開けたり閉めたりするときに動いている、あの金具です。
肩関節や股関節のようにくるくる回って可動範囲が大きい「球関節」と違って、蝶番関節のひざは一方向にしか曲げることができず、動きにくいのが特徴です（ちなみに、ひじも蝶番関節です）。
使い過ぎれば蝶つがいが傷むように、関節も傷んできます。
年を重ねて体のあちこちに痛みが出てくるのと同じことです。
また、ひざは、太ももの骨である「大腿骨」と、すねの骨である「脛骨（けいこつ）」をつないでいる関節ですが、大腿骨と脛骨の間には、半月板という軟骨がひざの内側と外側に一つずつあります。
半月板はクッションのような働きをしていて、ひざにかかる衝撃を吸収し、圧力を分散しています。
筋肉はひざを守る
太ももの筋力が落ちるとひざが曲がり、ひざの痛みにつながり、さらに筋力が落ちるという悪循環に。
また、太ももの筋肉のチカラが弱いと、ひざがしっかりと伸びないので、地面からの反発力がひざにかかってしまうことになるそうです。
股関節のひずみもひざへの負担に
ひざの痛みは、股関節のひずみが大きな原因。
股関節を正常な位置に戻せばひざへの余計な負担も減り、ひざ関節の不具合の改善につながります。
股関節のひずみが整うと、ひざだけでなく、足首の痛みの改善にもつながります。
運動でひざの痛みを予防・改善
無理なくできて続けられる運動とは
カラダのひずみとは、骨が正しい位置におさまらず、ゆがみが出ている状態。
それによって、筋肉のコリも引き起こされてしまいます。
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