これを実践したら腕が肩が楽になる！
腕を上げようとするときに腕を上げるときに痛みが走る方、こわばる肩、腕が上げにくいなどでお困りな方、お役立てできると嬉しいです。
今日一日心からお疲れ様でした。
THD ,Japn日本総合健康指導協会公認肋骨エクササイズカキラリストの
まみーごです。
- 痛っ 腕が上がらない、その腕が痛みがなく上がる超かんたんな方法
- 腕、肩を上げるには、この3つの筋肉を柔らかくする
- 肋骨が柔らかく動くようになると腕が上がるようになります。
- ワクチン後の違和感までも楽になる
- 腕が上がると幸福度が上がる
- なぜ起こるの？
- なぜ炎症が起こるの？
- 無理をしている筋肉は？
- 肩甲骨を動かしたりストレッチをすればいい？？？？
- 体の軸を整えるには？
- 肩甲骨周辺の筋肉をさまざまに効率よく動かすエクササイズ
- お家でカキラ オンラインサロン
- 筋トレが苦手でも楽しく筋肉をつけることができる動画 カキラ サーロス
- まとめ
- オンラインレッスンでお試しもできる四十肩 五十肩など慢性痛を抱えて我慢している方に即効性と誰でもできるのがKaQiLaメソッド
痛っ 腕が上がらない、その腕が痛みがなく上がる超かんたんな方法
腕の骨と肩甲骨を繋ぐ関節
肩甲骨と腕骨（上腕骨）と肩の関節が連動して動いて協調することを【肩甲骨上腕リズム】といいます。
ヒトのカラダは肩甲骨が動くことで腕を上げること、ぐるぐる回したりなどの動作ができる仕組みになっています。
腕を上げたときに肩甲骨の動きは、上方回旋に向かっていきます。
肩甲骨の上方回旋の時には多くの筋肉が協働して動きますが
とても重要な役割をする筋肉が前鋸筋。
前鋸筋は肋骨に沿って肋骨をつかんでいる筋肉です。
そして肩甲骨と背骨（胸椎）側にある筋肉を菱形筋と言います。
菱形筋の筋繊維は緩やかな斜めの方向で肩甲骨を背骨（胸椎）の下のほうに向かってよせる下方回旋の働きをします。
ヒトのカラダの前側にも肩甲骨を下方回旋させる筋肉があり、小胸筋と言います。
肩甲骨をペラっと前側と後側をみて見ると小胸筋は肩甲骨の前側にくっついてます。
肋骨の前側にある小胸筋が硬くなると、腕は動きにくくなります。
体の後ろ側にある肩甲骨。
体の前側にある小胸筋が肩甲骨とタグ付けされているなんて
ちょっとイメージしづらいですよね。
見た目ではわかりにくいのですが、肩甲骨を曲線を描くように下方回旋をさせる役割です。
腕、肩を上げるには、この3つの筋肉を柔らかくする
前鋸筋、菱形筋、小胸筋が硬くなると
肩甲骨上腕リズムの制限で腕、肩、首までも知らず知らずに動かしにくくなってしまうのですが
腕を上げて、肩甲骨が上方回旋に向かうときに重要な役割をするのが前鋸筋。
これがよく動くようになると
肋骨にひっいてつかんでいる前鋸筋が肋骨が持ち上げて、肋骨を中心とした胸郭が柔軟にかなることで呼吸力もアップして上りにくかった腕が上がるようになるのです。
肋骨が柔らかく動くようになると腕が上がるようになります。
肋骨は体の中心、背骨側の胸椎と繋がっていて
胸椎が柔軟になると肩こりが腕の上がりにくさが、あっという間に改善されます。
肋骨で胸椎を動かしやすくするのが
肋骨エクササイズカキラ
特徴的なのが、胸郭を柔軟にする胸郭呼吸。
骨格を整える
ワクチン後の違和感までも楽になる
筋肉注射を打った三角筋周辺の筋肉に負担をかけずに肋骨を上げてリンパの流れを促進することで腕が楽になるようになります。
腕が上がると幸福度が上がる
四十肩・五十肩の場合、腕が上がるようになるまでに長い時間がかかるというのが、一般的と言われています。
慢性的にに腕を挙げることがつらい
思い当たることがないのに、
突然痛みを感じるようになった
肩が動かせなくなった
日常生活の動作が不自由と感じる
痛みで眠れない。
などの状態は特に
四十肩・五十肩は 40才頃から中高年に多いと言われいます。高齢者に突入すると、老いと共に、痛みを感じ難くなります。
そして
痛みが無いから良いのでは、ありません。
改善にはおよそ１年。
長い方で３年以上かかるといわれていますが
四十肩・五十肩でも腕が上がるようになる方法をお伝えします。
四十肩・五十肩は正式な病名ではありません。
医学的には『肩関節周囲炎』といいます。
４０代で発症すると『四十肩』、５０代で発症すると『五十肩』といわれるだけで、３０代や６０代でも発症する可能性はあるのです。
明確な原因はなく
突然痛みが発生する急性期→疼痛気
↓
痛みが和らいでも腕を動かしにくい慢性期→拘縮気
↓
痛みはなくても動きに制限が残る→回復期へと移っていきます。
↓
自然に治るともいわれていますが、そのままにしていては肩の動かせる範囲（可動域）がどんどんと狭くなってしまいます。
なぜ起こるの？
原因は明らかになっていませんが、加齢による肩の周辺組織の炎症と考えられています。
肩関節は非常に不安定な構造をしています。
肩の関節周りのインナーマッスル（深層筋）や関節包（関節を包む袋）などの組織が様々な動きの補助や安定を担っています。
そこに炎症や拘縮が生じれば、血流・リンパの流れが滞り酸素や栄養も届かなくなります。
そして関節包や肩峰下滑液包（肩関節の動きをよくする袋）が狭小化して動きに制限が生じます
なぜ炎症が起こるの？
骨の歪みによって筋肉がうまくコントロールされていない状態で
無理をして動いているからと考えられています。
無理と無理が重なり
ある日突然痛みが発生するのです。
無理をしている筋肉は？
肩の動きや安定を担っているのは『ローテーターカフ』というインナーマッスルです。
腕を持ち上げる（外転） 棘上筋
腕を外へ回す（外旋） 棘下筋 , 小円筋
腕を内へ回す（内旋） 肩甲下筋
これら４つの筋肉は肩甲骨から上腕骨（腕の骨）に付着する筋肉です。
そう！肩甲骨が重要な鍵となります。
筋肉をうまくコントロールするには肩甲骨の動きがポイントです。
予防・改善する方法は？
炎症を起こさないためには一部の筋肉に負担を掛けずに、筋肉をうまくコントロールすることが予防と改善策となります。
肩を構成する骨格は肩甲骨と鎖骨と上腕骨です。
肩の関節を安定させ、腕の動きをコントロールするには肩甲骨が鍵となります。
肩甲骨を動かしたりストレッチをすればいい？？？？
一時的には改善が可能ですが
根本的な改善は難しいといえます。
なぜなら、肩甲骨は付属肢骨格だからです。
体の軸となる骨格が歪んでいるかぎり、付属である肩甲骨が整うのは困難といえます。
体の軸を整えるには？
体の軸となる骨格は背骨（および頭蓋骨・胸骨・肋骨）です。
※背骨・頭蓋骨・胸骨・肋骨で形成される骨格を体軸骨格といいます。
背骨を整える（姿勢を整えるともいえます）には、胸を張ったりお尻を締めても整いません。
整えるとは
固めるのではなく柔軟に動くようにすること。
背骨は２６個の骨が積み木のように連なっていて
その２６個のうち、自分で意識的に動かすのが困難な場所があります。
結論からお伝えするとズバリ肩甲骨の間の背骨！
肩甲骨が動いているからこそ
背骨が柔軟になることで、体の軸をコントロールできるようになるのです。
肩甲骨周辺の筋肉をさまざまに効率よく動かすエクササイズ
肩甲骨の動きを滑らかにさまざまに動かすことに特化しているのが
肋骨エクササイズカキラです。
肋骨を引き上げて姿勢改善、背骨と骨盤の歪みが改善される誰でもできるエクササイズです
KaQiLaメソッドでの改善が期待できること
猫背改善
腰痛改善
膝痛解消
股関節痛改善
首こり改善
肩こり改善
背中の強張りが解消
血流促進
代謝があがる
冷え性改善
胸郭呼吸で免疫力が上がり自律神経の働きが整うことでイライラ解消。
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カキラは
肩コリ解消エクササイズ
腰痛改善エクササイズ
体の痛み解消方法です。
筋肉が少ない方 筋トレが苦手な方が驚くほど筋肉を使えるのがCe-rr-lus （サーロス）です。
機能改善しながら筋肉トレーニングができる Ce-rr-lus（サーロス）はリハビリしながら筋トレが可能な優れたエクササイズです。
弾力ある筋肉、さび付いていた動きにくい肩甲骨周辺の筋肉が目覚める感覚が感じられます。
お家でカキラ オンラインサロン
気が向いたらすぐにエクササイズができるオンラインサロン sailin 28
筋トレが苦手でも楽しく筋肉をつけることができる動画 カキラ サーロス
こちらから簡単に申し込みができます。
https://reserva.be/thdjapan/course/list
まとめ
肋骨は体の中心、背骨側の胸椎と繋がっていて
胸椎が柔軟になると肩こりが腕の上がりにくさがあっという間に改善されます。
肋骨で胸椎を動き動かしやすくするのが
KaQiLaメソッドです。
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カキラ姿育体操（子供）インストラクターカキラ サーロスオフィシャルトレーナー
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