こんばんは。Kyo-coです。
マスク生活で知らず知らず口呼吸になっていませんか？ドライマウスになりやすいので要注意です！
ドライマウスって？
ストレスや他の病気の影響、薬の副作用などで唾液の分泌が減り、口の中が乾燥してしまうのがドライマウス（口腔乾燥症）です。
また口の中の《乾燥感》が3ヶ月以上続いている状態で、お水を飲んだら改善できる一時的な乾燥ではありません。
自覚症状は？
- 舌が痛い
- 水分の少ない食べ物（ビスケットなど）が食べにくい
- 夜間にお口の乾燥から目が覚めてしまう
- 味を感じにくくなった/味がおかしい
- 会話しにくくなった
- 虫歯が増えた
唾液には口の中を洗浄・抗菌したり、粘膜の保護・修復、消化の働きがあるため、唾液が少なくなる事で様々な弊害が出てきます。
唾液の分泌が減る原因は？
大きく分けて2つあります。
『水分が少ない』『唾液が出にくい』
水分が少ない
糖尿病や腎不全などにより全身の水分量自体が少なくなっていたり、口呼吸により唾液が蒸発してしまう。
唾液が出にくい
唾液を作る組織（唾液腺）の病気や更年期障害、脳出血などの神経の障害による筋麻痺、柔らかいものばかりを食べる事による筋力低下、喫煙による血行不良、薬の副作用、自己免疫疾患（Sjogren症候群）など。
様々な原因がありますが、単独の原因で起こることもあれば、複数の原因が絡み合い出てくる事もあります。
若者のドライマウス
高齢者の症状としてとらえられやすいドライマウスですが、最近その若年化がよく報告されます。
その原因としては、以下のようなことが考えられます。
- 柔らかいもの中心の食生活による口の周りの筋力低下
- 口呼吸
- ストレス
日常生活でできる予防・対策
- 口の中を清潔に保つ
- 良く噛み（一口30回目標）、食事に時間をかける
- 噛み応えのある食べ物や酸味のある食べ物を積極的にとる
- 水分を良く摂る
- 耳の前やあごの下を良くマッサージする（唾液腺マッサージ）
- 口呼吸をやめる
- 早口言葉やテンポの早い歌を歌う
- リラックスする
など、様々ありますが唾液の分泌をうながす動きや、ストレス発散に効果もある【ろっ骨エクササイズ KaQiLa〜カキラ〜】
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