頭の働きを良くするにはサプリでは中々
補えないことは良く知られています。
科学的にわかっているデータがあるのがBDNF（脳由来神経栄養成長因子）
脳を発達させるタンパク質です。
タンパク質を摂ることで、脳の神経を増やすことに繋がること、そして運動。
国民病と言われる慢性痛があると運動をすることは苦痛ですよね。
今は【痛みを伴わない体操】が大注目されています。
本日も寒い中 本当にお疲れ様でした。
THD ,Japn日本総合健康指導協会認定者
のまみーごです。
金曜日担当、どうぞ宜しくお願いします。
- BDNF（脳由来神経栄養成長因子）
- 日本国民病と言われる腰痛症
- 腰痛改善には
- 腰痛改善をすることで不安や緊張を感じにくくなる
- やる気物質ドーパミンは行動することによって分泌。
- 3つの幸せ運ぶ脳内伝達物質
- 脳の活性化をする栄養はサプリでは取れないので食べ物で取り込みたい
- 逆に腸内環境にダメージを与えてしまう行為
- ウイルス対策としての最新データとイチオシの運動方法
- BDNF（脳由来神経栄養因子）を脳を活性化をする健康方法のご紹介。
BDNF（脳由来神経栄養成長因子）
脳にエネルギーを供給として
脳のガソリン脳の役割です。
脳の新しい神経細胞を増やすことできて
発想力が豊かになり あたまが良くなる
冴え渡る物質です。
⌘ サプリメントでは脳までは届かない
脳には血液脳関門と場所があり
脳組織への血液中からの物質の移行は，厳密には制限されています。
サプリでとっても物質は脳に入っていかないような仕組みを持ってます。
⌘ BDNFを増せる1番良い方法
1 運動体でを動かすことによって頭が良くなり、特に軽めの毎日できる習慣ができる体操がお勧めです。
2 ご自身が楽しめる運動。
脳が報酬系に働きかけることで興奮を感じ活性化することでBDNFを増やせます。
3 脳を鍛えるんであれば苦しい運動ではなく楽しめる運動が脳の活性化につながるそうです。
4 簡単な単純作業の運動ではなく様々なより多くの筋肉を使える運動。
日本国民病と言われる腰痛症
日本で圧倒的に多いのが、非特異的腰痛で原因不明の腰痛のことを指しています。
まさに国民病と言われている、腰痛の80%が原因不明。
非特異的腰痛は背骨の歪みが主な原因。
パソコン、ゲーム、スマホなどからくる姿勢の悪さから慢性痛へと移行します。
背骨の歪みからくる慢性痛として肩こり 腰痛 股関節痛 膝痛も、現代を象徴する生活習慣と言わています。生活習慣からくる背骨の歪み（体軸骨格の歪み）今は子供までも肩こりがあり 日本国民が苦悩しています。
そして 痛みか引き金となる漠然とした不安におそわれる人も多く、心の病を抱えている人が増えています。
【H28 国民生活基礎調査から世代ごとに気になる傷病の違い】
男女 各世代 ダントツ抱えている傷病はレモン色の部分腰痛です。
マスク生活などで呼吸が浅くなり、酸素を取り込みにくくなることで肺機能の低下していきます。
内臓が入っている背骨の真ん中あたりから
ぐるんと肋骨にかけてを胸郭と言います。
この胸郭がかたくなってしまうと
呼吸をする時に働く呼吸筋が衰えることで
心肺機能の低下と背骨と骨盤の動きの硬さから慢性痛に繋がっていきます。
腰痛改善には
背骨と骨盤を整えること、筋肉の強張りも消えて神経にあたる痛みからも解散されます。
骨盤だけ整ってもすぐに歪み癖になってしまい、背骨と骨盤の両方をリセットすることで
呼吸が今までよりも肺の奥まで行き渡り
呼吸する時に働く筋肉が上手に働いてくれるのです。そこか長年の慢性痛への改善へ繋がります。
腰痛改善をすることで不安や緊張を感じにくくなる
コンスタントに適度な運動習慣がある人は
運動することでドーパミンなど自身を作り出すホルモンが分泌されるからと言われています。
人間の脳内で、やる気がある状態はドーパミンが大量に分泌されている状態です。
このドーパミンは、とても簡単な方法で大量に分泌させられることができます。
やる気物質ドーパミンは行動することによって分泌。
体を動かす時、ドーパミンは活性化します。又、お金や自分に対する評価など、物質的な報酬などで心が満たされると、期待的報酬でドーパミンが大量に分泌されるのです。
やる気物質ドーパミンは好きな音楽でも分泌
2009年、カナダ・マギル大学の研究チームは、米科学誌『ネイチャー・ニューロサイエンス』（電子版）では音楽はドーパミンを分泌させる効果があるという内容の論文を発表しています。
好きな音楽を聴いて気持ちが高揚している時に身体活動が活発化。
脳内からドーパミンが分泌されることが判明したそうです。
ちなみ複雑な旋律を持つクラシック音楽を理解することは、脳に難しいものを克服したという報酬効果を与えます。
ドーパミンの生成原料となるのは、タンパク質に含まれるアミノ酸の一種、フェニルアラニンやチロシンです。
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ドーパミンとタンパク質は関係していて、
好きな音楽を聴くこと、タンパク質を摂ることが、やる気ホルモンドーパミンが分泌します。
音楽のリズムで体を動かすことで幸福ホルモンセロトニンも分泌されます。
音楽のパワーで身体を動かずことで幸せが何倍にも増えていきます。
心が感動するドラマチックな音楽で心が動くことで知られている
【肋骨エクササイズカキラ】は
カラダの痛みが改善されることでドーパミン物質を大量に分泌するのでお勧めです。
目には見えない慢性痛。
我慢すればするほどの大きなストレスと痛みが膨らみます。
痛みから解放されたら目の前の景色も一変します。
生きていることに
感謝の気持ちも大きくなって周りの方に親切にしたくなります。
人は他者への貢献をしたい欲求か備わっていて、他者貢献は巡り巡って自分に返ってきます。
他者貢献をした時、脳内物質が分泌されて自分と幸せな気持ちになれるのです。
3つの幸せ運ぶ脳内伝達物質
・セロトニン
強い幸福感を生み出す
・ドーパミン
やる気を高める
・オキシトシン
他者とのつながりを感じさせる
セロトニンなどのリズム運動で日常的にカラダを動かすことで、自分の意思でコントロールができている自信がつき その結果、心の不安を感じにくくなると研究結果も出ています。
脳の活性化をする栄養はサプリでは取れないので食べ物で取り込みたい
オメガ3脂肪酸、葉酸（緑黄色野菜に含まれる）、テアニン（緑茶に含まれる）はBDNF（脳由来神経栄養因子）を活性化させます。
BDNFは脳のニューロンを活性化と保護する働きが備わっていて、ストレスなどにより副腎皮質ホルモンが過剰に分泌されるとBDNFが減少し海馬の委縮を招き記憶力が低下します。
うつ病やアルツハイマー病では海馬のBDNFが低下していることが良く知られています。
オメガ3脂肪酸を多く含む食品
ニシン、サバ、鮭、イワシ、サンマ、タラ、くるみ、えごま、アマニ油
葉酸を多く含む食品
納豆、レバー、葉物野菜、のり、玉露、えだまめ、アスパラガス、ケール、ブロッコリー、茎にんにく、ほうれん草、春菊、とうもろこし
テアニンを含むもの
抹茶、玉露
納豆を食べいる人は不安解消に効果
酵食品を食べている量が多ければ多いほど、漠然とした不安を感じにくくなる傾向がありました。嬉しいですね。
腸内環境が改善されると脳の炎症が和らぐ
発酵食品は、幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌される作用があると研究結果もあり うつ病や不安症などは、脳の炎症で起きているものではないかという研究も出ています。
・脳の炎症が抑えられる
・セロトニンが分泌
他の研究で、ぬか漬けや納豆、甘酒などの日本古来の発酵食品を食べることによってメンタルが強くなったという研究もありました。
発酵食品を食べることで不安が改善、メンタル安定に繋がります。
逆に腸内環境にダメージを与えてしまう行為
想像どうりの研究結果でした（笑）
・暴飲暴食
・お酒の飲み過ぎ
・ファーストフード
・加工食品
ウイルス対策としての最新データとイチオシの運動方法
最近では、ビタミンD取り込むこともウイルス対策に有効と言われています。
そうなんです。嬉しいことにビタミンＤを取り込むには、外でお日様を浴びるだけで良いのですね。
BDNF（脳由来神経栄養因子）を脳を活性化をする健康方法のご紹介。
KaQiLaメソッド
痛みが
3ヶ月以上続くと慢性痛に名称が変わります。
KaQiLaメソッドは
腰痛改善 肩こり改善 股関節痛解消 慢性疲労改善などには、肋骨を使って骨盤と肋骨が本来の位置に整うことで
痛みが消え
血流も勢いよく流れ
血管弾力を取り戻します。
何よりも一気にカラダが生まれ変わったように 爽快感を感じられるので
薬使わない方法としてデータもあり信頼を得ています。
1ヶ月で役1000人のデータから
力強い動きと身体中の細胞に超感覚な刺激を与え、全身の機能が蘇ります。
慢性痛改善には肋骨エクササイズカキラ
KaQiLaメソッドは
800以上の型（ポージング）で構成されているのでバラエティに楽しめます。
KaQiLaメソッドでの改善が期待できること
猫背改善
腰痛改善
膝痛解消
股関節痛改善
首こり改善
肩こり改善
背中の強張りが解消
血流促進
代謝があがる
冷え性改善
胸郭呼吸で免疫力が上がり自律神経の働きが整うことでイライラ解消。
ストレスが大幅に減少します。これはエビデンスもでも証明されています。
カキラは
肩コリ解消エクササイズ
腰痛改善エクササイズ
体の痛み解消方法です。
痛みの患部に触れることなく慢性痛が解消
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