温かい日もありますが、まだまだ朝晩ぐっと冷え込む日もありますね。
手や足先が冷たく感じたりすることはありませんか？
こんばんは。毎月第1・第３水曜日を担当させていただいています
THD,Japan〜日本総合指導協会〜
認定カキラリストのバービーこと大山ひとみです。
手や足先が冷たく感じたり、体の芯から冷えてしまったり・・・
冷えは女性の大敵！体の冷えをそのままにしておくと血流が悪くなり代謝も悪くなったりします。肩こりや腰痛の原因になることも。意識せずに過ごしていると、体はどんどん冷えてしまいます。
冷えをそのまま放置すると体調不良やホルモンバランス、自律神経の乱れ、生理痛がひどくなる・・・など心身の不調にもつながります。気温の低下により体温調節しづらくなっていることだけでなく、運動不足で血液循環が鈍くなっていることも関係しています。おうちで過ごすときも、お出かけする時も健やかに過ごすために最適な温度をキープしたいですね。自分にあったカラダ温め対策をしていきましょう。
冷えのタイプ
□足先だけではなく、おしりや太ももが冷える→下半身型
□手足が氷のように冷たい→四肢末端型
□お腹に手を当てるとお腹が冷えている→内蔵型
□全身が冷たい→全身型
下半身型
主に腰から下の下半身が冷える。おしりやふくらはぎの筋肉のコリによる血行不良が原因。
いわゆる「冷えのぼせ」の症状を起こすことも。加齢とともに起こりやすい。
四肢末端型
食事の量が少ない、運動不足などの生活習慣によって交感神経が過剰に働き、手足足先の血管が収縮して起こる。１０代〜２０代の女性に多い。
内蔵型
主に交感神経の働きが弱いことが原因で起こる。手足は温かいが、下腹部や二の腕に冷えを感じたりする。お腹を下したりする症状を伴う。
全身型
ストレスや生活習慣の悪化によって、基礎代謝の低下が原因となって起こる。
混合型
手足の先と下半身のどちらも冷えてしまう。
温めてくれる冷えとりアイテム
熱が逃げやすい“首”
首は寒さを最も感じやすい部分。しっかり温めることで血液の循環がよくなり体全体も暖かく感じます。肩こり・首こりにも効果的。
マフラー・ネックウォーマー・ストール・タートル
首温活で乗り切りましょう。
下半身冷えに温まる半身浴
手は温かいのに足は冷たい。上半身だけ汗をかきやすい。デスクワークなどで長時間座った状態が続くと、下半身の筋肉が硬直し血の巡りが滞り下半身の冷えを起こすことに。
温かいゆるふわレギンスや足先まで温かいウールのソックス、綿混ニットの毛糸スカートをインで重ねてぬくぬくに♪
おすすめは半身浴や足湯。
入浴剤には発汗作用で新陳代謝を上げてくれるタイプを選んでみ流のもいいですね。いつもよりゆっくりとお風呂に浸かる習慣をつくって、温まりましょう。
血液循環をよくするエクササイズ
冷えやむくみ、首・肩のこりや腰の痛みなど体の不調な部分があると動きづらくなりますよね。
そのためには身体の機能を高めることが必要です。まずは身体の仕組みを見ていきたいと思います。
私たちの身体の中心部分には背骨があります。
上から頸椎（首）、胸椎、腰椎（腰）で成り立っています。
それぞれの働きがあるのですが、よく動く部分と安定したしている部分があります。
頸椎（首）は重い頭をしっかり支える役目で動きにくい部分。
胸椎はよく動く部分。背骨とろっ骨がつながっているところが胸椎。この関節が動かないと、動作や姿勢がうまく取れない。
腰椎は（腰）骨盤を安定させる働きがあるので動きにくい部分。
本来よく動く部分が動かないと・・・
バランスが悪くなり。筋肉の並びも悪くなり、痛みやケガにつながる可能性が。
背骨のバランスが良くなると姿勢がよくなることははもちろん、血流もよくなることで髪や肌のつや、冷えの改善など他にもいいことはたくさん。
本来よく動く部分の胸椎をよく動かせるようにするには、ろっ骨を動かすのが鍵！
自分のカラダを常にいたわり快適な身体づくりをはじめませんか？
ろっ骨を意図的に動かすエクササイズとは
KaQiLa〜カキラ〜はろっ骨を中心とした関節を使うことにより身体の機能を高める全く新しいエクササイズ・メソッド
KaQiLa〜カキラ〜は機能解剖学等の人間の身体の動きの研究から、機能改善効果を目指して、全ての動き（型）を構築・構成しています。もちろん（結果的には）身体を動かすために筋肉は使うのですが、その動きの構成・展開は、ほとんど筋肉を使うというより、骨と関節で筋肉を使わない（目覚めさせない）ように動かします。だから、ゆっくりと、それも流れるような美しい動きで行うのです。頑張ってしまうと、その頑張りは、筋肉が頑張ることになってしまう。だから、誰もが、頑張らないで、ご自身のペースでご自身の体力や硬さに合わせて、ゆっくりと流れるように楽しんでいただける。
これがKaQiLa〜カキラ〜なのです！
おうちにいるときも外にいる時も、自分にとって快適に過ごせたら最高ですよね。
冷えとりアイテムや体の内側からアプローチし乗り切りましょう。
暦の上で春が始まりました。気持ちも新たにチャレンジしてみませんか？
受講したい方
KaQiLa〜カキラ〜は全国各地、世界にも広がっています。
KaQiLa〜カキラ〜の指導者、カキラリストは日本中、世界中で活躍しています。
あなたのお近くの施設で受講することができます。
体の仕組みを勉強してみたい、指導者になりたい
そんなあなたには養成コースがおすすめ
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インストラクターになりたい
このような方におすすめ
- 人に喜んでもらえることが大好きで、それが自分の喜びと思える方
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【大山ひとみについて】
男の子２人のママ
干支はイノシシ
兵庫県を中心にカキラリストとして関西で活動
【座右の銘】
Difficult?Yes. Impossible?...No
【大山ひとみの夢】
楽しく身体を動かしていると「痛みや不調が楽になっている」
そんな毎日になり、悩みは減り、医療費削減になっている！
そんな想いで日々KaQiLa〜カキラ〜のレッスンをし続け、体が楽になるためのサポートをさせて頂いています。
このブログは仲間と一緒に日々更新しています。本日も最後まで読んでくださりありがとうございます。
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