広島県在住のカキラリストAKIです。
「ストレスからくる不調」をテーマに綴ってます。
必要な方に届きますように。
ストレスからくる不調
私たちはいろんなストレスをを受けながら
生活しています。
必要なストレスもあります。
その一方で
じわじわうけるストレスで
気付かないうちに心身には色んな症状が
でてくることがあります。
けれど
それを上手く流せる心身にしていく事は可能です。
慢性的なストレスの積み重ねが溢れて
大きな病気になる前に、2021年も
みなさんと一緒に色んな方法を
見つけていければと想い綴っています。
前回の記事の続きとなってます
すもも
疲労回復によいとされています。
リンゴ酸とミネラルが主成分。
夏に緩みがちな毛細血管を引き締める物質も
含むといわれています。
そして、慢性腸炎で
下痢や便秘で悩む方にもオススメ。
また、ビタミンAや鉄分もあるから
貧血や生理不順にもよいとされています。
血栓症のリスク
今日は、「じつは日常アルアル」が
血栓症のリスクを高めてるかもしれない
がテーマです。
いろんな繋がりをイメージして
読んでいただけると嬉しいです。
PCと向き合ってると気づいたら夕方
なんてよくありますよね。
そんな日は当然、
首や肩や背中が凝ってカチカチ、
あれ？今日水分とったっけ？
トイレ何回行ったっけと思ったりしませんか？
これが毎日続くと健康を害してきます。
血栓症の関係にも注目が集まっています。
血栓症とは
血流、血液、血管
いずれかに異常が起こることで
血中に塊ができ、
それによって血管がつまってしまう病気です。
血管に蓋をしてしまうため、
血栓ができた先の組織への血流が
途絶えてしまい、
栄養が届かなくなってしまうため
その組織は破壊されたり、
正常な機能を失ったりして
人体及び生命へさまざまな影響を引き起こします。
血栓症が原因となって起こる疾患には
などがあります。
どれもよく耳にする名前ではないでしょうか？
エコノミークラス症候群
飛行機の狭い座席（エコノミークラス）で
長時間同じ体勢でいることで、
下半身などに出来た血栓が、
急に立ち上がって動いた時などに、
血流にのって肺の血管につまり
呼吸困難、循環不全、胸の痛みなどの
症状のでる病気で、
「肺血栓塞栓症」ともいいます。
血栓とは
一言で言えば「血液の塊」です。
食事や水分を十分にとらず車の中や飛行機など
狭い環境で長く座った状態で動かないでいると、
血液は濃くなって固まりやすくなります。
※（同じ体勢でPCやタブレット、
スマホを見る環境も同じです）
この状態は足の静脈の血液をドロドロさせて、
脚（主にふくらはぎ）の静脈内に
血の塊ができてしまいます。
これを、
「深部静脈血栓症」と呼びます。
下肢に「静脈血栓症」を発症すると、
血栓が生じた側の脚がむくんだり、腫れたり、
痛くなることがあります。
静脈内にできた血栓は、
しだいに大きくなり、ちぎれてしまいます。
それが、血流にのり、
肺動脈や肺に流れてしまうことがあります。
血液の流れに乗って運ばれてきた異物
（血栓）が
肺動脈をふさぐことを塞栓といい、
この状態を「肺血栓塞栓症」と呼びます。
小さな血栓が肺動脈につまった場合は、
肺へ流れる血流が低下して
肺でのガス交換が不十分になるため、
息切れ、胸や背中の痛みを自覚することが
あります。
さらに、
大きな血栓がつまった場合には
肺へ流れる血液が著しく低下するため、
ガス交換ができなくなるだけでなく、
血圧も低下するおそれがあります。
「肺血栓塞栓症」は命に関わることもある、
危険な病気です。
避難所生活でのリスク
これは災害時に避難所でもみられる症状です。
車の中など脚を十分に伸ばせない狭い生活環境や、
寒さ、十分に水分が摂れないなどのリスクが
重なることから、
「肺血栓塞栓症」への十分な注意が必要です。
テレワークでのリスク
飛行機に乗らなくても
避難所で生活していなくても
今、身近な日常で
この環境がつくられています。
テレワーク・リモートワークも
子供たちのゲーム依存も
血栓症を引き起こす
リスクがあるという事を知っていただきたい
と思います。
厚生労働省がすすめる
【予防のために心掛けると良いこと】
予防のためには、
- ときどき、軽い体操やストレッチ運動を行う
- 十分にこまめに水分を取る
- アルコールを控える。できれば禁煙する
- ゆったりとした服装
- かかとの上げ下ろし運動
- ふくらはぎを軽くもんだりする
- 眠るときは足をあげる
と出ています。【厚生労働省HPより】
これを基準に、ご自身に合う
血栓ができにくい生活スタイル
運動と体重コントロールを、
見つけていくキッカケにしてみてください。
体質にあわせた食事
食事内容を体質に合うものに
変えると体調に変化が現れます。
「これを食べれば大丈夫」ではなく、
体質は1人1人違うので
時期や自分の体質に合う食材を
摂ることがおススメです。
梅雨時期は身体に負担のかかる時期、
湿度が上がるにつれて体内にも余分な水分が
溜まりやすくなるので、
この時期は水分代謝も低下しがちです。
むくみや食欲不振、下痢・便秘、
体のだるさなどの症状が出やすくなります。
余分な水分を排出する効果のある食材を
積極的に摂るよう心がけたいものです。
また、気温が上がり始めるとつい
冷たいものに手がのびてしまいますので、
冷え性の人は、
しょうが・にんにく・こしょう・
とうがらしなど
体を温めてくれる食材も
一緒に摂るようにしてみてください。
先日
「ソラマメのポタージュ」を作りました
【ソラマメ】は、胃腸の消化吸収力を高め、
余分な水分の排出を手伝ってくれて、
食欲がない時にもおススメです。
血行をよくしてカラダをあたためる
【ニンニク】や
冷えによるお腹のトラブルにも
効果的な【胡椒】も加えて。
ソラマメの美味しい時期にぜひ♬
「冷えや凝り」には
さまざまな原因がありますが、
簡単にできるエクササイズもプラスして
血流のバランスをとりながら、
楽なカラダになりたいですね！
無理のない運動
水分は関節にも溜まります。
関節を無理なく動かして、呼吸を
摂り入れていくと
酸素が血液と共にカラダの中を巡ります。
日頃から血栓の出来にくい体質にしていく事も
自分の身を守り楽しく
毎日を過ごせる一つの方法ですね。
無理なくどなたでも出来る運動のツールとして
肋骨エクササイズはたくさんの方々に
喜ばれています。
自分でケアするメリット
私たち1人1人が出来ること、
セルフメンテナンスが簡単に
出来る方法を知って、
病院やお薬に頼らなくても大丈夫な
心とカラダで
医療崩壊を防いでいきたいですね。
背中に自分の手はなかなか届きませんが、
肋骨まわりを動かすことで、
胸郭全体が動き、
呼吸がしやすい環境になり
自分で自分の背中のコリも軽減していけます。
呼吸力がつくと免疫力も高まる
胸郭が柔軟であると
自然に深い呼吸が出来るようになります。
その方法は
とても簡単な動きで肋骨を引き上げて
胸郭呼吸をするだけ。
KaQiLa～カキラでおこなう呼吸は
自律神経を含め
身体のコントロール力を無意識に
得ることができます。
同時に
集中力をリラクゼーションを同時に養えます。
カラダの不調と歪み
チームで仕事をしている身体は
同じように、骨や関節も表裏一体。
背骨一つとっても、
胸椎の動きが悪ければ、頸椎や腰椎が
頑張らないといけません。
結果、
痛みや不調がでるところは、
サポートしてくれていた部位です。
ストレスがかかって、背中を丸くしていると
胸郭がぎゅっと前に押しつぶされます。
すると、
呼吸が浅くなり血流も
悪くなってしまいます。
正しい姿勢やカラダの無理のない使い方を
覚えていくと、
いつのまにか胸椎も動くようになり
胸郭が柔軟になってきます。
血流、リンパの流れもよくなり
全身代謝が上がってきます。
免疫力が高まってきて腸内細菌への
影響も変化してきます。
大きな原因のストレスを解消
していく方法はたくさんあります。
心地よいなと思える空間に行く、
話を聴いてもらえる人と会う、
自分らしく入れる環境を作る、
美味しい食事をとる、
そして
動くことはやっぱり大切です。
心地よい音楽を聴きながら
四肢を動かしていくことで、
体の軸が整い、血流がよくなり
深く呼吸が出来るようになることで、
自律神経のバランスが整う
エクササイズをおすすめしています。
誰かの手を借りなくても
自分で自分の
心もカラダも整えてくれるエクササイズ
が
私たちがお伝えしている
KaQiLa～カキラ～です。
痛みを改善する方法としても、
喜ばれています。
全国各地で 受講できる施設は
コチラから検索できます↓↓↓↓↓
カキラリストAKI
私、AKIのLesson風景はこちら
子供～大人まで男女年齢問わず、
みなさんの笑顔を見れることが
一番うれしい時間。
カキラリストになってよかった！
と思う瞬間です。
Akiのアレコレ
海と山に囲まれた広島県で
3姉妹の年の離れた末っ子として育ち、
現在は中学生の兄妹のお母さんしてます。
自分の病気や子供の虚弱体質から
お薬だけに頼らないカラダを
つくりたい気持ちが
KaQiLa～カキラと出逢わせてくれました。
広島県での活動blogはコチラです
わらうかどには幸せきたる【呼吸力を高めて健康な心と身体へ】福山・広島・岡山
次回は
脳外科初受診！
を書きたいと思います。
おうちで出来るKaQiLa～カキラ～
考案者の己抄呼～misako～先生のコーナー
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肩こり、腰痛、股関節痛、背中痛、頭痛と
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ありがとうございました！
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